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1进退步 ’
（1） 预备式：身体自然站立，两脚并拢，头颈端正, 下颌内收；肩臂松垂，两手手指轻贴大腿外侧；目视前方, 呼吸自然,（图1W7）
（2） 左脚向左开半步，与肩同宽，脚尖向前；两手背 分别贴于后腰两侧，掌心朝外，（图1-28）
图 1 ~27 图 1 -28（3） 重心移至右脚并屈膝微蹲, 自然下垂（图179）。左脚向前落步, 渐移向左腿，全脚掌踏实，屈膝前弓。左腿屈膝提起，脚尖 脚跟先着地，重心逐 （图 1T0）
图 1 ~27 图 1 -28
（3） 重心移至右脚并屈膝微蹲, 自然下垂（图179）。左脚向前落步, 渐移向左腿，全脚掌踏实，屈膝前弓。
左腿屈膝提起，脚尖 脚跟先着地，重心逐 （图 1T0）
图1攵9 图1 TO
（4） 重心全部移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖自然下 垂（图1-31）。右脚向前落步，脚跟先着地，重心逐渐移向 右腿，全脚掌踏实，屈膝前弓.（图1—32）
图图1T1 图1T2
图
（5） 重心全部移至右 腿，左腿屈膝提起，脚尖自 然下垂，左脚落步，脚跟 先着地，重心逐渐移向左 腿，全脚掌踏实，屈膝前弓。 （图1-33、34），以上前进三 步，下面为退步。
（6） 重心全部移至左 腿，右脚提起收于左小腿内
图1T4图 1-35图1T6踝，脚尖自然下垂.（图1-35）.右脚向后落步，前脚掌先着 地，重心移向右腿，屈膝微蹲，全脚踏实。（图1T6）
图1T4
图 1-35
图1T6
（7）重心全部移至右腿，左脚提起；脚尖自然下垂，收 于右小腿内踝.（图1—37）。左脚向后落步，前脚掌先着 地，重心移向左脚；屈膝微蹲，全脚踏实.（图1T8）
图IT7 图1T8
（8） 做法同⑹动.（图179、40）
图1T9 图1YQ
（9） 重心移向左腿，右脚经左小腿内踝向右落步与肩 同宽，成开立步.（图1TI）。收左脚；两脚并拢身体直 立，两手臂自然下垂，两手指尖轻附大腿两侧.（图1T2）
图1Y1 图1T2
要求：上体保持中正，重心移动平稳，步法轻灵连贯。
2五行步
(1) 预备式：身体中正，两脚平行开立，稍宽.手肩, 重心落于两脚之间，两膝微屈；两臂自然下垂，两手指尖轻 贴两腿外侧；目视前方。(图1Y3、44)
图1 <3 图1 <4
(2) 两臂屈肘两手背贴于后腰，掌心向外；重心全部 移至右腿，右腿屈蹲，左脚收于右脚内侧，向左前方上一 步；脚跟先着地，重心移向左腿，左膝屈弓，左脚踏实；目 视前方.此为第一步,(图1T5、46、47)
in 
图1 <5 图1 Y6 图1 Y7
(3) 重心全部移至左腿，左腿屈蹲，右脚提起收经左 脚内侧，向右前方向上步；脚跟先着地，重心移向右腿，右 膝屈弓，右脚踏实，目视前方；此为第二步.(图1T8、 49、 50)
图1 Y8 图1 Y9 图1 -0
(4)重心全部移至右腿，右腿屈蹲，左脚提起收经右脚 内侧，向左落步；前脚掌先着地，而后左脚踏实，两脚略宽 于肩，两腿屈蹲，重心移至两脚之间；目视前方;此为第三
步。(图 1—51、52)
图 1-52
图 1-52
以上向前进步的过程中，有五个落脚点，见示意图二.
第二步第三步
第二步
第三步
示意图二
（5） 重心全部移至左腿，右脚提起收经左脚内侧，向
后落步（落在第一步的落点上）；前脚掌先着地，重心后 移；右脚踏实.（图1T3、54）
图 1-3 图 1-54
（6） 重心全部移至右腿，右腿屈蹲，左脚提起收经右 脚内侧，向左后落步（落在预备式左脚原来的位置上）；前 脚掌先着地，重心后移，左脚踏实。（图1苜5、56）
国 1-55 图 1T6
（7） 重心全部移至左腿，右脚收起，经左脚内侧向 右落步（落在预备式右脚原来的位置上），前脚掌先着地; 右脚踏实，还原成预备式.（图1一$7、58、59、60）
图 1-58图 1-57
图 1-58
图 1-57
? 1-59 图 1YO
要求：进步、退步要轻灵，重心平稳，不可忽高忽低. 进步时脚跟先着地；退步时前脚掌先着地.上体始终保持太 极拳的中正姿势，不偏不倚；呼吸自然通畅，意守丹田.
目的：五行步是太极拳前进、后退、左顽、右盼、中定 五种步法的具体练功方法.是培养对太极拳十三势意识的理 解和掌握步法轻灵、沉稳的重要手段，从而达到“迈步似猫 行，运身如行云流水”的意境，为太极拳推手对练套路打下 坚实的基础。
以上退步线路见示意图三.
示意图三
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