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（1） 两脚平行分开，与肩同宽，身体中正自然，两手 臂松垂，手指轻附两腿外侧，目视前为。（图1T、9）
要求: 缓.图1-8图1-9体松心静，排除杂念,精神集中，呼吸自然平
要求: 缓.
图1-8
图1-9
体松心静，排除杂念,
精神集中，呼吸自然平
（2） 两手臂缓缓向前 平举至肩高，同肩宽，两肘 微下垂，手指微屈掌心向 下；目视两手。动作时吸 气，用意将丹田气提升贴于 脊背，此为升式.用意不用 力，自然稳重。（图1T0）（3） 当两手臂升至肩 高时，两腿屈膝下蹲，同时图1T0两手臂下按至腹前方。动作时呼气，用意行气沉入丹田，此为降式.一升一降反.复练习。（图1T1、12）
（2） 两手臂缓缓向前 平举至肩高，同肩宽，两肘 微下垂，手指微屈掌心向 下；目视两手。动作时吸 气，用意将丹田气提升贴于 脊背，此为升式.用意不用 力，自然稳重。（图1T0）
（3） 当两手臂升至肩 高时，两腿屈膝下蹲，同时
图1T0
两手臂下按至腹前方。动作时呼气，用意行气沉入丹田，此
为降式.一升一降反.复练习。（图1T1、12）
图1T1 图1T2
要求：初练升降桩，呼吸力求自然、平缓、通畅，不 要憋气，久练后可逐渐加大呼吸深度,当两手臂升至肩高吸 气到达极点，改为呼气,同样，两手臂下按至腹前，呼气达 到极点，改为吸气.一升L降为一次练习。初练时可练习 3-5分钟，久练后每次练习时间可逐渐增加.
目的：达到使劲力起于脚，通于背，达于手的协调练 习，理解“升”练指U “降”练采的目的.
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