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(1) 两脚平行分开，与 肩同宽，身体中正自然，两手 臂松垂，手指尖轻附两腿外 侧；目视前方。(图1T3、 14)
(2) 图1T3两手臂缓缓向前平 举至肩高；同肩宽，两肘微下 垂，手指微屈，掌心向下；目 视两手。动作时吸气，用意行 气由丹田上升贴于脊背，此为“升式。(图1T5)
图1T3
图1T4 图1T5
要求：用意不用力、自然稳重,两手臂向前上方用意 押出.
(3) 当两手臂升至肩高时，两腿屈膝下蹲，同时沉肩 垂肘两手下按至腹前，掌心向下，舒指展掌；目视前下方。 动作时呼气，用意行气沉入丹田，此为“降式一(图1T6)
要求：松腰敛臀，两腿屈蹲和两手下按应办调一致， 两手要向下沉，用意下采.
(4) 重心移向右腿，左脚跟提起，上体微左转；两手 臂边抱边开，两手略低于肩，相距宽于肩；目视左前方. (图 1-17)
图1T6图1T7
图1T6
图1T7
要求：手臂要有“开中寓合”、“合中寓开”的意识，产生 搦的内劲。
(5) 左脚向前迈半步，脚跟着地，脚尖翘起，左膝微 屈；同时两手臂微屈向左胸前相合，左手指尖同鼻高，右掌 在左肘内下方，两掌心斜相对，指尖均朝前上方；目视左掌 方向.如同左琵琶式、此为“虚步桩”左势.(图1T8)
(6) 左脚回收成两脚平行开立，与肩同宽，两腿屈 蹲；两手臂胸前平举，两肘微下垂，手指微屈，掌心向下; 而后两腿伸直，两臂上升同肩高；目视两手.动作时吸气, 用意行气由丹田上升贴于脊背,(图1T9、20)
图1T8 图1T9 图1H0
(7) 两腿屈膝下蹲，同时沉肩垂肘；两手下按至腹 前，掌心向下，舒指展掌；目视前下方。动作时呼气；用意 行气沉于丹田。(图1-21)
(8) 重心移向左腿，右脚跟提起，上体微向右转；两 手臂边抱边开，两手略低于肩，相距宽于肩；目视右前方. 手臂要有“开中寓合”「合中寓开”的意识，产生挪的内劲. (图1-2)
图 1-52图1V3
图 1-52
图1V3
图 1-21
(9) 右脚向前迈半 步，脚跟着地，脚尖翘起, 右膝微屈；同时两手臂微屈 向右胸前相合，右手指尖同 鼻高，左掌在右肘内下方； 目视右掌方向.如同右琵琶 式，此为“虚步桩”右势. （图 1-3）
左右势反复交替进行练 习，收势时，还原成两脚平行开立与肩同宽，身体中正自 然；两手臂松垂指尖轻附两腿外侧；目视前方.（图1-4、 25、 26）
要求：头颈端正，下颌微收，沉肩垂肘，含胸舒背， 上体中正，松腰敛臀.前掌与前脚尖、鼻尖三尖相对;’肩、 肘、手与胯、膝、足均一一相合.精神集中，用意领气，吸 气贴于脊背；呼气沉于丹阳，意气运转须换得灵。周身务求 自然舒松，不用拙力，两腋虚空，两臂用意内合.
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目的：每次练习不论时间长短，但要持之以恒，领悟 意、气、形的协调配合；气贴背敛入脊骨，力由脊发，步随 身换.久练之后，对周身内劲及腰腿功夫的增长，都有很大 的促进作用。此功法含有太极拳十三势中的前进、后退、左 顾、右盼、中定以及攻守等势，所以在太极拳桩功练习中极 为重要，亦称太极拳的“技击桩。此势定为太极拳推手对练 ■
套路中两人搭手的“预备”姿势。
图1-4 图1V5 图1-6
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