“耗腿”是在各种压腿练习到一定程度时,上体向被压腿 接近到最近的距离,并保持一定时间的腿功练习。其作用主要 是有效地伸拉髓部和腿部的肌肉和韧带。
练习各种压腿动作的“耗腿”时,一定先要进行2—3组的 压腿练习之后,再进行“耗腿”。“耗腿”的时间以10?15秒为 宜。也可在“压腿”之后先做“踢腿”,然后再进行“耗腿”「耗 腿”之后再做“踢腿”的练习,这种练习可以较快地提高下肢的 柔韧性。
26 什么是“控腿”,怎样学练?
“控腿”是将腿收举到一定的高度,保持一定时间的腿功 练习。其作用主要是提高腿的举起高度和控制腿举摆的能力。 适合太极拳的“控腿”练习主要是“前控腿”(将腿向前举控)和 “侧控腿”(将腿向侧举控),也可将太极拳套路中的“蹬脚”、 “分脚”等腿法进行举控练习。
在练习“控腿”之前,先要进行“压腿”、“踢腿”等练习,将 有关的腿部肌肉和韧带拉开,以便在“控腿”时将腿尽量高举, 尽快提高举控腿的肌肉力量。
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