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外摆腿”是一腿以毓关节为轴，由内向外环绕的踢腿练 习。其主要作用是增强髓部肌肉和韧带的柔韧性，提高直腿绕 环踢摆的高度和幅度。
练习时，要以连续上步，左右交替的“行进间外摆腿”为 主;也可以进行一腿上步，另一腿外摆踢的反复练习。在“行进 间外摆腿”的练习过程中,要注意上步脚的方位应是前外侧, 以便不阻碍外摆腿的踢摆幅度。
“外摆腿”的练习要点是:胸部要尽量对准前方;踢腿要尽
量向外摆，髓关节要放松。 踢腿的路线要呈圆形。襄F图19外摆腿
量向外摆，髓关节要放松。
踢腿的路线要呈圆形。
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图19外摆腿
23 什么是“里合腿”，怎样学练？
“里合腿”是一腿以髓关节为轴，由外向内绕环的踢腿练 习。其主要作用是增强毓部肌肉和韧带的柔韧性，提高腿绕环 踢摆的高度和幅度。
练习时，要以连续上步，左右交替的“行进间里合腿”为 主;也可进行一腿上步，另一腿里合踢摆的反复练习。在“行进 间里合腿”的练习过程中要注意上步脚应向踢摆腿一侧交叉 上步，脚尖要微展。以便踢摆腿借助毓部拧转的动作增强向外 摆展的幅度，以使“里合腿”的动作更加舒展。
“里合腿”的练习要点是:上体要保持正直，胸部要尽量对 准正前方;两腿的膝关节要直;踢腿的路线要呈圆形。
图20里合腿
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