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预备式：两脚开步直立，与肩同宽，头向上顶，全身自然放松，两臂下垂，两手 置于两腿外侧，手心向内（图3 —3 —4①）。
（1）左脚向前迈出一步，身体重心前移成左弓步，两手变拳，两臂伸直同时 吸气（图3-3-4②）。
（2）身体重心后移，左脚尖抬起，足跟虚着地，两拳随身体重心后移向胸前 后拉、屈肘（图3-3-4③）。
（3）保持步型不变，两拳下按至腹前，同时呼气（图3-3-4④）。
（4）身体重心前移成左弓步，两拳向前、向上抬（图3 —3-4⑤）。
（5）手心向下，两臂前伸，同时左脚收回直立（图3-3 — 4⑥），随即两臂慢慢 落于体侧（图3 — 3 — 4?） ?
要点：手法力求拉按抬，身法求后仰前倾；动作呼吸要配合，全身上下要 协调。
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