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（一） 无极桩
八字步立正，头正颈直，两肩松沉，两臂下垂，尾闾中正，松腰 敛臀，两膝微屈，十脚趾挠地，眼帘下垂，唇齿相合，舌抵上腭,津液 下咽，呼吸自然，心静神宁，全身放松，无视无听，无为无极。时间， 根据各人身体状况而定，以身无不适为度。无极桩是太极功的主 要静功功法。（图2-1）
要点：心静体松。
功能:滋养大脑，调节神经， 疏通经络，起壮元气和筑基的作 用。
（二） 混元桩一
两腿开立，约与肩宽，两膝微 屈，两臂在胸前屈肘合抱,手心向 内，手指相对,似抱一气球。头如 有丝牵顶，背似虚靠长杆,周身如 拔丝,体如腾云驾雾，脚似踩水悬 空，呼吸深沉细匀，心静体松。 （图 2-2）
要点:心静体松，两手轻轻在 胸前如抱气球。
功能:调节神经,壮气血，增加手臂之捆劲。
图2-2图2-2二、功力功
图2-2
图2-2
（一）立圆功及其发劲
1.立II本协
①挺胯提手
两腿开立，腰胯前挺，两臂后 引，两手分别沿身体两侧上举，两 手与肩同宽，屈腕，手指张开向 前，手心向下；随着两手上提，脊 柱向上抻拔，头向上顶；吸气，目 视前方。（图2-3?图2-6）
图2-3
图2?4
图2-5
图2-6
圈2-7圈2-7
圈2-7
圈2-7
②收胯落手
腰胯向后收引，两手向前伸， 向下落至身体两侧。同时全身放 松，沉肩，呼气，目视前方。（图2- 7?图2-9）
图2?8
图2?9
图 2-10图 2-10
图 2-10
图 2-10
要点：两手前后划立圆——挺胯提手为前半圆；收胯落手为后 半圆。划前半圆时头向上顶，脊 柱向上抻拔，配合吸气；划后半圆 时要松肩、呼气。
功能：通过腰胯收挺的波浪 运动，提高腰腹的柔韧与力量素 质，并有舒肝、养肾、润肠的作用。 本功法能抻拔脊柱，使骨缝拉开, 使气易于入骨入髓，以保持脊柱 骨骼与软组织的活力。
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