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（一）发放功
L两手握拳于腰，拳心向上，两脚站与肩宽，身体正直口 （图 846）
2 .两拳变掌，掌心朝上，掌指朝前；向上顺肋部提至胸部 两侧口意守“劳宫”穴.意想天然之气为我两掌托起口［图 847）
3 .身体下沉，两掌翻转，掌心仍朝上，双手向止举起过头。 气沉丹川，意守“劳宫工意福天之大气为我所托》眼看双掌中 间。（图 848）
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4 ?随后双基闹左右两侧下飞小竽心朝卜一，至于利齐时止, 两眼平视。（图849）
5 .两手内抓,握成拳，拳心朝下;意想抓握大气I?拳中口气 沉丹田口（图8S0）
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6 .身势不变，只两拳句上翻转，拳心朝上，两臂乎举不动. （图 851）
7 .两手握拳从两侧拉回干胸部.抱成拳，拳心仍朝上.《图
8 .微停换气，庄拳F胸前不动，右拳随手向上前方徐徐仲 国，送肩放臂口气沉丹田口意想前推时有大气所阻之感.（图 853.854）
9 .右拳不动，左拳同样向正前方徐徐伸出，意想前推时有 大气所阻之感.（图855忑56）、
10 .身体不动.两臂沉肩坠时，塌腕立掌，两拳变装以掌根 （腕部）为立点立学，掌心朝前"意想天然之气受◎劳宫”穴吸 入e （图 857、858）
11 身体不动.两手立掌慢慢拉收至胸前，掌心仍朝前口意 想双掌附着天然大气收拉而向.（图859、860）
12 .微方:奂气.同时把“玉津”(唾液)随存气叩一向下吞送至 丹田口此亦为“炼丹工随后再双掌向前徐徐推出.方法同前. (图 861.862)
13,身诬略卜沉，双掌内翻，两掌心对准丹出,意想制抱住
天然大气成为一个“太极八卦图"立圆.（图853、864）
14 .身体不动，两掌掌心对"丹田”慢慢收回到腹前，两手 屈臂口如抱"太极球"状，意想天舞之气通过太极八卦图"圈 的缩小而收入丹田内。（图R66.866）
15 .随后身体慢慢直立°收功，两掌翻转，掌指相对，掌心 朝下,慢慢下按收至胯前.然后再收至两腿旁.靠拢脚.意想 全部练功所乘之天然精气回归于丹出处,呼气口（图867、 868）
说明工此套练功法，须配合呼吸运动,遵循开吸合呼，推 吸收呼，拉吸抻呼，-呼?吸?自然松静。
身体下沉，两脚屈膝，头身正直，含胸拔背，松腰提肛，气 沉丹山，意守劳宫，从以劳宫”穴吸入天然精气，送入丹田“炼 丹”后又通过“劳需”穴放出循环之浊气。握拳时,中指扣住内劳 宫”穴，其余四指紧紧握拢，收拳时意想抓握住夭然精气;伸拳 时意想有天然大勺所阻，使丹舟之劲通过手三阴经达到“劳 宫”，乂扩散于四指.即“太极拳经”中所云「形于手指工 并眼 随手走;两脚脚尖内扣地，脚心空凹,意想大地之精气被脚底 “涌泉”穴吸入，经足少阴肾经向上吸入丹阳内“炼丹工手、脚 所采吸天、地之精气达于丹出内时,久练便有热感，数月便有 丹田处跳动之感，二年或更长时间后就觉丹山内有?‘火辣" 状的一团气?炼功后四肢、头脑及身体各部均有舒适之感，所 谓“神为已行I
此套功法简便易练，早晨于太阳升起时，面南背北而练。 每次约半小时,晚上在月明时（阴天和无月时在头脑中意念明 月），面北背南而练。练功一周后便觉双掌掌心有热感，一月后 便觉五指有撑胀之感;一年后练时便觉丹田和尹掌火熬，掌心 发红有气感,以后坚持不懈练功，便可运气于掌，这对练习太 极拳和在推手、散手运动中更是起很大的功用，
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