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U)转体翘脚时，身体的重心平稳匀缓地后移，与上体左 转要协调并进口重心移动过程中，上体要保持正直，不可起伏, 移动幅度不必过大，也不可先做成虚步再转体，造成“断劲” 脱节口
(2)两手翻掌划弧“抱球”时，两手先略放松(由实变虚)， 随即左掌内旋,右掌外旋划弧,后脚同时收拢,
(3)收脚时，主要是重心前移，以大腿的力量轻轻地把后 脚提起，慢慢地屈膝向前,使后脚在前脚的内侧落下°初学者 往往没有把重心移到前腿，而是一蹬而起，快速地收脚，如同 “踩弹簧”似的□也有把后腿拖上前去，后脚擦着地面,如同“穿 拖鞋二还有的人身体起伏明显口这些常见毛病都应注意克 服.
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(4) “抱球”的动作和转腰J攵脚的动作要同时协调地完 成.不要“球”已抱好而后脚尚未到位.
(5)连续的上步步法，是本式的重点」可专门做弓步和连 续匕步的步法训练,做法参见前基本功中行步练习(二八
［攻防合意j
野马分鬃的手法是下探卧靠『例如，对方右手打来，我用 右手擒握对方手腕向F探引，同时左脚上步插入对方身后， 左前臂随之插入对方右腋卜，用转腰分靠之力使对方仰倒口
(三)白鹤亮翅
【动作说明】
L跟步抱球--上体稍左转；右脚向前跟步，前脚掌轻 较落于左脚后,相距约一脚长;两手翻转相对,在胸前屈臂“抱 球;左手在上：眼看左手(图542几
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图542 图543 图544
2 .后坐转体——重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右 转体;两手开始交错分开,右手上举,左手下落；眼看右手（图 543） 0
土虚步分手一…左脚稍向前移动，脚前掌着地，成左虚 步；右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁;上体转正. 眼平视前方（图544）。
第吧节 太极基础褰路 f I 24式大极拳|
【练习要点］
1,本式的步型是虚步，步法是跟步◎右脚跟步时，右脚前 掌轻轻地落地，此时身体重心仍由左腿支撑，避免右脚落地 时“砸夯7接着,重心慢慢后移,右腿由虚变实,左脚轻缓地稍 向前移,调整成左脚前掌着地的左虚步。
做上述步法转换时，必须注意在腰部的旋转带动下协调 运动」跟步时腰部微左转,合胯收脚；后坐时腰部微右转,重心 后移口
3 .随着两手上下分开,应注意F额徵收，头微上顶，配合 吸气.有轻灵上提的意念；两手分至顶点时,右手外展,左手下 按.配合呼气下沉?松腰松胯、顶头沉肩、精神贯注，显示定势 时的沉着与稳定o
4 .虚步时，后腿保持原屈膝程度，支撑着绝大部分的体 重心后脚全脚掌踏实,脚尖外撒,约为45 ~60。；前脚以脚跟或 脚前掌着地（本式是以左脚前掌着地的虚步），指向正前方口 后腿膝部保持和脚尖相同的方向，不要里裹夹裆或外展敞 裆；前腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直口虚步两脚间的横向 距离，不要超过拳宽度。
5 .初学者在做虚步时常常发生上体后仰，挺麟挺膝；上 体前俯,挺胸突臀;虚腿膝部挺直,实腿膝部里裹;两脚横向距 离过大或过小；两腿虚实不明，虚腿承担体重过多等毛病，都 应弓I起注意口
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5,太极拳身型要求立身中正，舒展自然口上体要做到自 然端正.顶头竖项,沉肩含胸.直脊展背,松腰松腰口躯干应避 免紧张僵挺，俯仰歪斜；也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低 头，
6.掌，是太极拳的主要手型口其规格是：五指舒展微屈自 然分开，虎口撑圆，掌心内含」用力要轻柔,不可过硬、过软口
【攻防含意】
白鹤亮翅的含意有二“一是对方双掌攻来，我急用两手 上下分开对方双掌，瓦解其攻势）二是对方右手攻来我用左 手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横胯之力使其 前扑匕
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