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【预备势】
同前（图59）。
第二节 太极拳基本功
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图101 图102
【动作】
1 .身体重心右移，上体右转，右手随之向右平摆，同时掌 心翻转向上，左手指轻附于右腕内侧。眼看右手（图ioi）0
2 .身体重心左移，上体稍左转，右臂屈收,右手经右侧划 弧收于右肩前，掌指向右，掌心向上;左手仍附于右腕,随右手 划弧屈收。眼看右手（图102）。
太—极拳入门与提高
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图104图104图103
图104
图104
3 .上体继续左转，右手翻转划弧，向左摆至左肩前，掌心 转向左。左手随之翻转划弧，掌心向内，仍附于右腕内侧。眼 看右手（图103） o
4 .身体重心右移，上体右转，右手随之向右前方划弧推 按，掌心向前；左手随右手划弧，附于右腕仍不变。眼看右手 （图 104） 0
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图105 图106
5 .身体重心左移，上体左转，左手平摆前伸于左前方, 手心向上;右手扶于左腕内侧，掌心向下，与右手同时摆动。眼 看左手（图105） o
6 .身体重心右移，上体稍右转，左臂屈收,左手经左侧划 弧收于左肩前，掌指向左，手心向上；右手随左手划弧屈收, 仍附于左腕部。眼看左手（图106）。
太极拳入门与提高
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7 .上体继续右转，左手随之翻转划弧，向右摆至右肩 前,手心转向右;右手同时翻转划弧，手心转向内，仍附于右腕 内侧。眼看左手（图107）o
8 .身体重心左移，上体左转，左手随之向左前方划弧推 按，掌心向前；右手随左手划弧，附于左腕不变。眼仍看左手 （图108）。如此左右反复循环练习。
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【要领)
1 .手臂动作要连贯圆活，呈平圆转动，并与转腰和身体 重心移动相配合。
2 .上体保持松正，顶头沉肩，含胸立腰，两臂屈伸旋转松 活“
3 .屈臂后收时垂肘沉肩，转腰顶头。
4 .按掌时塌腕舒掌，坠肘沉肩，劲力完整沉实。
5 .推按时呼气，摆臂转掌时吸气。
【歌诀】
平 圆 圳按势不停,摆牙旋学脂扃松。
顶央竖颈底脊枝，后拂前块虚实明o
【易犯错误】
1 .屈臂收掌向后划弧时，抬肘、耸肩、歪头。
2 .推按一晃而过，手法不清，劲力不实。
3 .腰手脱节，没有以腰的旋转带动上肢动作。
腿功是指各种腿法以及提高下肢柔韧性和控制能力的 训练。所有武术项目都十分重视腿功训练，它是高质量完成 技术动作、提高身体素质的重要保证。
太极拳入门与提高
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图109 图110 图111
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