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1 .转体松勾 重心后移，上体右转,左脚尖内扣；左手向 下向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向内;右勾手松开变掌，掌 心向外眼看右手（图1 一 89、90）。
图 1—89 图 1 — 90
2 .云手收步 上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，脚 前掌先着地,随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲,两脚平行向前，相 距约10厘米成并步;左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐由 内转向外，右手向下经腹前同时向左划弧运转，掌心渐渐由外 转向内，左掌停于身体左侧，高与肩平，右手停于左肩前;视线 随左手运转（图1—91、92）。
3 .云手开步 上体右转;重心移向右腿，左脚向左横开一 步，脚前掌先着地,随之全脚踏实，脚尖向前;右手经头前向右 划弧运转，掌心逐渐由内转向外,左手向下经腹前同时向右划 弧运转，掌心逐渐由外转向内，右掌停于身体右侧，高与肩平， 左掌停于右肩前;视线随右手运转（图1 — 93）。
图 1 — 914 .云手收步5 .云手开步6 .云手收步 图 1 — 92 图 1-93同前（图 1一94、95）。同前（图1-96）0同前（图 1 一 97、98）。
图 1 — 91
4 .云手收步
5 .云手开步
6 .云手收步
图 1 — 92 图 1-93
同前（图 1一94、95）。
同前（图1-96）0
同前（图 1 一 97、98）。
图 1 — 95图 1 — 97
图 1 — 95
图 1 — 97
【练习要点】
云手动作应做到以腰为轴，转腰带手，身手合一。不可象 木偶一样，孤立摆动两手,没有转腰动作。重心移动、腰的旋转 和手的云转三者要同一方向，同时完成，配合协调，不可腰腿 超前，与手脱节，形成身体扭动。两臂的旋转和脚步的移动要 轻柔渐进，不可突然。
【规格要领】
1 .本式充分体现了太极拳以腰为轴带动肢体协调动作的 特点。要注意用腰脊的转动带动两臂、双手交错划圆。正因如 此，两臂的运动不是仅在体前的一个平面上，而是在以腰脊为 轴心，从腰脊到手指的距离为半径的一个半圆形球面的范围 内进行的C切忌不转腰只用两臂抡圈的现象Q
2 .本式的步型窄于“起势”的“开立步L身体重心应在两 腿虚实转换中移动，不能象“开立步”那样由两腿均担。
初学者往往做成两脚尖外撇的“八”字脚，或者两脚相距 太宽或太窄。
由“单鞭”接做本式第一个“云手”时,随着向右转体，重心 后移，同时左脚尖里扣应指向正南方。不可里扣太少或过分， 以保证形成正确的并步。
3 .“云手”的步法是侧行步，做侧行步时要注意下述几点： 第一,要掌握“点起点落”、“轻起轻落”的步法规律。在出 步或收步时,随着身体重心向另一腿移动，脚跟先离她，随之 前脚掌离地，最后离地的是前脚掌的内侧。落地时，应随着身 体重心的移动，前脚掌内侧先着地，随之全脚掌逐渐踏地。在 侧行中，随着体重的左右移动，两脚掌轮流踏实。两脚此落彼 起。
第二，要“虚实分明”。要做到这一点，就要确实移动身体 重心。例如本式在右腿完全支撑着体重、左脚虚沾地面时，要 能使左脚轻灵地提起向左迈出并轻轻地下落；然后身体重心
逐渐左移，待左腿完全支撑着体重、右脚虚沾地面时,就可使 右脚轻灵地提起向左脚靠近，
第三,步幅要合度。侧行步的恰当步幅，是以一腿屈膝支 撑着体重，另一腿自然伸直横迈一步的距离。这里容易产生身 体重心过早侧移所造成的“抢步”现象和身体重心忽上忽下的 错误，应保持平稳、均匀地运动。
第四，在做侧行步时,上体不可俯仰歪斜或摆晃。
第五，身体不可起伏。要稳定地保持拳架高度。
4 .本式两手臂的动作，就是交错地向体侧回环划圆。在做 云手时应注意：
第一,在回环划圆中，前臂要自然地进行旋转。
第二，云手划弧的过程中，腕部不要向内弯屈折腕。
第三，在翻掌时要旋臂、展掌、舒指。掌指不要过分放松。
第四，手臂经面前划弧时，肘部不要过分收屈，以致手掌 贴近面部。在向下划弧时，臂部不要伸直僵挺，肘部仍要微屈， 保持圆活自然的状态。
5 .眼神随划弧的上手移动时，要有张弛的变化。手屏面前 经过时，眼神适当放松些，切不可死盯着移动的手掌，象“照镜 子”那样。
6 .“云手”是表现太极拳周身协调的运动特点较明显的式 子。练习本式时，要求下肢、躯干、上肢、眼神的动作相互协调 配合。还可采用动作分解练习的方法:先不做上肢动作，两手 叉腰，按照侧行步法的要领专做下肢动作的练习。然后，两脚 开立，专做两臂在体前的交错回环动作，重点掌握臂部的旋转 和翻掌；随后再加腰脊的转动，使上肢随腰部的转动而运行在 一个半圆形的扇面范围内。最后加上两脚的侧行，构成完整协 调的动作。
【攻防含义】
云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的进攻。对方用 左、右手连续进攻,我则用云手连续破解对方。也可以用右手 拨开对方的右手后,左手插入对方腋下向左横搦进攻。
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