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太极拳中讲究阴阳之理，具体操作首重虚实，即所有动作都要 分清虚实，传统太极拳十分重视虚实的问题，陈鑫说：“开合，虚 实，即为拳经”，“一开一合，有变有常，虚实兼到，忽现忽藏，” “虚中有实，实中有虚”；《十三势行功歌》中云：“变化虚实需留 意《研手法〈二>》中有“虚实宜分清楚，一处自有一处虚实， 处处总有一虚一实”；陈复元太极拳论中有谈虚实：“太极拳动静瞬 间，无不有虚实，倘虚实不分必犯抽脚拔腿之弊，精而求之，则一 处自有一处虚实”；《太极拳十要》讲：“太极拳拳术，以分虚实为 第一要义”，可见，虚实分明的重要性。
1. 虚实的含义
通常所讲的虚实多以身体重量为依据，说虚实，其实不仅仅如 此，意识、劲力、气息等方面都可以成为虚实变化的因素，并不一 定专指体重而言，虚实的含义很广，是阴阳概念的具体化，这里我 们着重阐述身体各部位以体重转移和运动为基准的虚实问题。
按照身体部位可以分为下肢虚实（以腿为主），上肢虚实（以 手为主），上下肢虚实（手足配合为主），躯干虚实（以两胸腰为 主)。
(1) 下肢腿的虚实
通常以腿承担体重多为实，负担少者为虚。个别步型如开立 步，正马步时两腿之间平均分担体重，但是往往配合上肢的虚，形 成上虚下实，下实叫双沉，就整体而言仍为虚实分清。另一方面， 又指腿承重由轻到重，过渡的变化，即由虚到实的过程。
(2) 上肢手的虚实
手的虚实，一方面指手伸出时，从起点至终点时，用劲由轻渐 重，由虚变实的虚实变化，实指用力的变化；另一方面指两手运动 有主次、轻重之分，而且这种虚实是变化的。
(3) 上下肢手足的虚实
这主要指上下肢的配合关系，通常一侧手实则相对一侧其足 虚，以分清虚实，拳理称“上下相随的分虚实”，这种虚实关系不 固定，因势而变。
(4) 躯干胸腰的虚实
胸腰的含沉劲力变化也要分出虚实，特别是两腰眼（肾）的抽 提变化，分出一虚一实，带动上下肢及全身运动。
2. 虚实变化的规律
(1) 虚实分清
凡动皆要明确重心的移向，分配多少，劲力变化轻重，运动主 次部位等，从而划分开虚实关系。初学时，虚实的比例要大些，以 大虚大实为主，逐渐缩小虚实比例，以求得虚实变换。
(2) 虚实互包
既要分清虚实，又要在虚中含实，实中有虚，做到实非全实， 虚非全虚。例如：弓步前腿为实，但是并不是100%的承重，后腿 为虚，仍要承担部分重量，再如金鸡独立，一腿提起为虚可同侧手 则为实，可谓虚中含实。
(3) 虚实漸变
虚实是相互转换变化的，在虚实互变中，要求由少渐多，由轻 渐重逐渐变化，而不是突变。例如实足到虚足的变化。
3. 虚实的作用
(1) 轻灵不滞
通过虚实变化，避免双重，所谓双重有多种说法，主要指在练 拳或推手中，双手或双足不分虚实填实滞住，与人推手表现为对 —136 —
顶，自己练习表现为滞重，而分清虚实，则由于重心偏移产生的偏 心力矩作为动力源泉，就象一个钟摆，只要一动起来，就自动运动 一样，这样机能节省，动作在重心倒换趋动下，运动自如，轻灵不 滞，表现出太极拳轻灵自如，连绵不断的特点。在技击上，避免顶 抗毛病，因为真正掌握了虚实，实质做到了“知己”，能感知自己 重心所在，劲力方向大小，从而使自己立于平衡状态，受到对方来 力，能通过虚实变化，一方面化解对方的来力，让对方始终摸不到 我的“实”处，同时，我则尽力找对方实，做到“知彼”控制对方 重心，劲力最终，制敌于败地。
(2) 均衡发展
虚实变化使身体各部位交替承重，均衡得到锻炼，促进全身的 肌肉、关节、组织器官发展，以利于人体全面健康。
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