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1. 五弓的含义
在传统太极拳论中有“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，“静如山 岳，动如江河”，“静中触动动犹静”等的论述，由此引出了太极拳 “一身备五弓”的要求，静时好象张开的弓，看似不动，可是其中 自有弹性势能，所谓静中欲动，一动则全身劲力集中一点如箭射 出。各家太极拳对此认识略有不同，有的人认为这是身法的要领， 有的人认为是太极拳整体动作的要求，有的人认为是推手的要领， 还有的人认为一身备三弓为宜，在对身弓的弓梢的定位上，武式太 极拳与陈式也稍有不同，其实这些并不矛盾。所谓一身备五弓指的 是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。这是太极拳根 据人体生理结构特点，将人体划分为五张弓，而三张弓（将两手 弓、两足弓联合成两张弓）的划分是对五张弓的一种简化，以便于 实际操作，其实这既是相对静止时的身型要求，又是发劲时身法的 变化，其核心是通过五弓具备，五弓合一，在肢体放长，姿势饱满 前提下，锻炼为全身的整体劲，弹簧劲，做到“静如山岳，动若江 河，能蓄能发，滔滔不绝”，“身似弓身劲如箭”，张弓是以意代形， —128 —
是求其劲而非求其形，所以，在实际练拳中完全可以根据练功发劲 等的需要划分新的弓，用假借弓的形式来练习“张弓，放箭”的能 力，不必过分拘泥于古论。具体五弓为：
⑴身弓：又称主弓。以人体脊椎骨为主体，以腰（脐后腰脊 命门穴）为弓把，陈式太极拳以哑门（颈椎第一节）和尾闾骨为弓 梢，武式的身弓以大椎（即第七颈椎，较哑门的调节动度为小）和 脊骨根两端为弓梢。
(2) 手弓：有两张，以肘为弓把，手腕和项下锁骨为弓梢。
(3) 足弓：有两张，武式又称腿弓，以膝为弓把，胯骨与足跟 为弓梢。
2. 五弓的练法
五弓具备，五弓合一的，具体操作方法：
(1)固定弓梢，拉满弓形
① 身弓的练法：始终以意贯注弓把，中定而不偏倚摇摆，以腰 脊为中心，在背部做到拔背、扩背；在脊骨根处做到尾闾前收，似 托起丹田。同时，两个弓梢，上做到头顶项竖（详见身型技术要 求），下做到腰松臀敛，项部与丹田似相系相吸之意，上下对称， 好象装上弓弦，调节脊柱动度，加强其蓄吸之劲。
放劲时命门穴须往后撑，在整个弓形饱满的情况下，力由脊脱 扣而发。
② 手弓的练法：以意贯注于肘节，使沉着松静而有定向。弓梢 必须固定，前后对称，手在松柔灵活中用坐腕来固定，锁骨用意来 固定，不使偏倚摇摆，锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手固 定的前提，两弓梢相对固定，使整个弓形饱满蓄势待发。
③ 足弓的练法：以意贯注于膝节，使膝关节有力而微前挺，胯 骨松沉而后撑，足跟下沉而劲住上翻，腰腿之劲自然相顺相随，上 下、前后、左右，相反相成，对拉匀称；这样就能做到劲起脚跟， 主宰于腰，通于脊背，形于手指。
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