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五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅，是以腰为轴，上于两臂相 系，下于两腿相随；上下相随，中间自然相随。每一动作，都需要 检查是否五弓具备，是否形成八面支撑的蓄势，一动势即处处要五 弓俱备，五弓合一，做到“劲以曲蓄而有余”的要求。具体操作 时，以三弓相合，即将两手弓联合组成一张大的手弓，两腿联合组 成一张大的腿弓，躯干为一张身弓，更便于掌握五弓合一，练习内 外整体劲，产生棚劲，具体要做到三点：
第一点：两膊相系，手弓撑满。即以两臂环抱的中点夹脊穴为 弓把，两手为弓梢，两手之间似有一根弓弦，，互相衔接呼应制约。 背阔肌把腰椎与肱骨连在一起；胸大肌把肱骨与胸骨联结在一线， 两肩关节一线贯通，有相互系住之意，在身弓腰隙主宰下，内劲经 脊背达于两膊，形于手指。手弓有合力，手臂有堋劲，“牵动往来 气贴背”，卷放开合沾粘连随。能得两膊相系则内中棚劲自生有似 两手间之弓，已上弦矣。要做到手弓贯串如一，而有弹性（见手弓 图图 5_1)，BP:
启夹脊自图5-1手弓图
启夹脊自
图5-1手弓图
① 身要正，使手弓背之两侧弯度弹性相等。
② 肩要沉，使手弓背紧接于把手。为一个完整的弓。
③ 肘要坠，使手弓之弹性增强，并使劲力传达于把手。 —130 —
④ 腕要直，使手弓能上弦，非直腕（不是僵直，而是指松活劲 力可通过的直），不能传弹性于把手。
第二点：两腿相随，腿弓撑满。从臀部后面两侧向下包抄大腿 外侧，延长到膝、腿、足为弓形，两足为弓梢，两足之间连线为弓 弦，两胯之间中点的裆都两阴之间“阴窍”为弓把。做到两胯骨对 应松开，裆部撑开撑圆，会阴穴肌肉微收；自然收到“圆裆合膝”、 “外合内撑”、“吊裆气沉”的效果。
“阴窍”一幵，气降“海底”，臀部之力贯于足底，两腿弓棚劲 饱满，足胫肌坚强。五趾抓地，涌泉穴虚空，从而桩步松活，下盘 稳固，两腿之间，好象牵连如一，一腿若迈劲，另一腿必劲以随 之，这正是内功拳家所要达到的筑基功重要一环。这样才能使腿部 产生堋劲，步法灵活。两腿和两手相比，不能使两腿产生同等的棚 劲，以免使两腿陷于双重之病，移动不灵活。所以，两腿须以一腿 为主一腿为辅分为虚实后上弦弓（见腿弓图5-2)，艮P:
胯 胯
① 裆要撑，使足弓紧接于把手，成为完整的弓形。
② 膝要曲，使足弓弹性增强，并令劲传达于把手。
③ 步要轻，使足弓发生弹性作用。因由轻迈而沉落是足的开
弓。
④ 脚要虚实，使两足弓之弹性互为强弱，因足弓不分虚实则不 活，脚不比手弓有腰脊旋转，容易调整虚实。
第三点：含蓄在胸，身弓撑满。身弓以“命门”处为弓把，也
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有人以“命门关”为弓把（命门关又名尾闾关。它既不在尾闾处， 又不是“命门穴”，它在与“下丹田（脐下一寸五分）前后平行相 对的腰椎之间。
太极拳称此处为“腰际”，它是劲的中心。脊柱有生理弯曲， 此处腰椎骨大都是稍包内凹，太极拳练功要求“缩胯敛臀”、塌腰 以改变生理曲线（见身型技术要求腰的部分脊柱变化图），从而增 大弓形，命门处微向后撑，使整个脊椎骨保持上下成一条相对直的 微向内合的弧形，这样丹田之气自然贴背，上下通顺，力达四梢发 挥整体一气的整劲。此为主弓，（此弓梢上为大椎或颈椎第一节据 发力大小而定，下为尾骨），带动辅弓一一腿弓与手弓。身弓为上 下之弓，以胸为抵力，以背发生为拉力，与其他手弓和足弓不同。 所以胸部必须有含蓄之意，才能使劲力传达于脊，产生拉拔之劲, 所谓“含蓄者乃不使凸，不使凹之谓也，”若凹胸，失去了抵力的 功用，则背不能拔。背不能拔就使身弓无弹性，不能称为含蓄。而 且，身弓为连贯手弓足弓的枢纽，如工字形之中坚，在三弓中最关 重要，不可不特别注重（见身弓图5-3)，即要保证：
① 顶头悬，使身弓之上端，垂直有准，而后手弓才能正，足弓 才能活。
② 背要拔，以脊背为弓之背，使身弓的弓把相对延长加大弹 性。
③ 腰要松，保证身弓中正的需要，如果有歪斜，则腰不能松， 五弓难合。
④ 腹要净，使身弓之前部空洞，保持好弓形。
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