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这种“一动无有不动，一圈无有不圈”的要求，使得全身内外肌 肉不同层次由浅肌层深入到深肌层运动，内脏器官得以蠕动按摩, 畅通经络，循环系统，是防病治病的重要方法。太极拳旋转弧形运 动使全身各部分肌群都参与运动，拉长肌纤维，促进对骨骼的牵 拉，加强骨的血液供给、代谢作用，使骨的形态性能发生良好变化, 防止骨的变形、损伤，抗衰老。
③ 练习方法
各个关节的绕环运动或标志练习。
(5)动作呼吸
指完成动作过程中劲力和肢体的蓄放、开合与呼吸的配合。
① 要求
开呼合吸。
② 做法
做动作凡是开、实、伸、进、落、俯、往、放、打、击为呼，吸则为对 应的合、虚、蓄、屈、退、起、仰、来、入、收、化、外、柔。太极拳中的呼 吸为腹式深呼吸，要深、长、细、匀。
③ 健身功能
有节律的呼吸利用横膈膜上下带动内脏按摩，增加吸收深度, 增大肺通气量，扩大肺活量，提高肺脏通气、换气功能，增强呼吸机
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能,促进氧的运输及血液循环。
④ 练习方法
桩功(气功)或单势动作配合练习。
(三)学练太极拳普及推广套路指导
1. 如何选练太极拳套路
(1) 因人而宜
系列推广套路是由简到繁、由易到难递进的，练习者应根据自 己实际情况选择练习套路。作为初学者和年龄偏大者，应从最基 础的4式、8式开始，以求掌握基础动作，为不断提高拳艺打好基 础。如果学有余力，也可以从24式太极拳学起，这些应据实际情 况而定。
(2) 因地而择
限于自己的练习空间、时间的限制，应选择原地的4式、8式 等套路为宜,这些套路用地面积小，包括了太极拳的基本动作，因 而同样具有养生健身的作用。
2. 如何练好太极拳套路
(1) 掌握本质
太极拳有其区别于其它运动的本质特点，它着意突出以意导 动，以气运身，意、气、神、劲、形高度协调统一。做到这些是提高健 身功效的必要条件，所以从健身效果上讲，应领悟太极拳本质特 点，以利于不断提高太极拳练习水平。
(2) 灵活多样
健身不同于比赛，不必过分强求形式，为了健身需要和适应环 境的限制，可以采用灵活多样形式。比如疲劳时可以坐在椅子上 练习4式太极拳，有时也可抽出一个单式动作练习。总之，只要有
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利健身，都可以灵活练习采用。
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