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【主要拳论】谱云：“沉肩者，肩松开下沉也。”太极拳要求“坠 肘与沉肩对应”，“坠肘者,肘往下松垂之意”。
【实际操作】“肩松”，即是将肩顶骨（肩峰）落下，肩井穴处放 松，同时两肩微扣，向下沉劲，这些都是用意识调控非拙力所为，在 松肩的前提下肩关节向下微位移。“肘垂”，即练太极拳时肘始终 要微屈并具有下坠劲，即使手臂上举也一样，肘尖总是保持对地面 之意向。“坐腕”，是要求手腕部保持一定曲度，但是一般不成90 度，形成死弯，而要使腕部关节有韧性地活动，既不可强硬也不能 软弱，有沉着下塌之意，增大腕部支撑力，这叫“坐腕"，也叫“塌 腕”。“掌撑，，要求手指要自然舒撑，手指间微分开约有十指交叉距 离,手背呈浅弧形，有内劲达于手指尖，即太极拳讲的“形于手指”。
【形象比喻】肩松肘垂像两臂下垂双手用力紧握或两手提重 物突然松手之感，腕坐掌撑像双手抚摸一个熟透的大西瓜°
② 健身功能
经络学说上讲:肩部有手之三阳（手阳明大肠经、手太阳小肠 经、手少阳三焦经）等经络均穿肩而过;腕关节有一段动脉管，称 作“气口”，是脉会太渊的百脉之气汇聚之渊，与全身经脉相通；手 指是上肢末端，众多经络在此转换。
生理解剖学上讲肩部活动范围大，三角肌把肱骨、肩胛骨、锁 骨连在一起;背间肌把腰椎、肱骨连在一起，手掌有丰富血管神经。
这样肩关节松沉及肘下垂，有利于经络畅通和相应肌群的锻 炼，从而调节气血流通，促进肩周炎等肩肘病的康复。手腕的坐, 对“气口"与内脏功能的加强有好处，也有防病治病的作用。手指 的撑，也能促进血液在末梢流注，加强神经末梢的支配能力，使手 指灵活，反过来促进大脑灵巧。
（3）躯干
躯干包括胸、肋、背、腹、腰、臀等部位。 ,
① 要求
胸含背拔，腰松臀敛。
② 做法
【主要拳论】郝月如讲“两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，谓 之拔”。《太极拳术十要》中解释“含胸者，胸略内涵,使气沉于丹田 也……胸忌挺出，……拔背者，气贴于背也，能含胸自然能拔背，能 拔背则力由脊发，所向无敌也”。拳谱有“刻刻留心在腰间腰为 一身之主宰”的要求。杨澄甫讲“腰为一身之宰，能松腰然后两足 有力，下盘稳定;虚实变化皆由腰转动”。
【实际操作】 胸为颈下腹上部位，胸与背相对应，拔背必含 胸。“含胸”是胸背部和肋间肌肉在意识指挥下自然放松,使撑起 来的胸廓微内收，绝非凹胸或用力驼背形成之势。背指的是脊柱 两侧上至肩下至腰的部分,脊就是脊椎骨（分胸、腰、尾三节），要求 脊柱在适度拉伸中，保持正直而且骨关节（椎间盘）虚虚对准，练拳
?35 - 要使背部的肌肉放松分别向纵横方向伸张，形成“拔背”。此动作 须与头顶项竖协调完成。
腰包括左右两肾和左右腰及前腰（腹部）。松腰指向前尾闾 （拳中尾闾在脊椎底部）上提，腰背肾俞（肾俞在距背部正中线1.5 寸对第二腰椎棘突下）、命门（命门在腰部，在后正中线上，第二腰 棘突下凹中）后塌。这里塌腰与长拳的塌腰截然不同，是腰向后 塌，要塌住劲，即通过收臀抱胯等动作,使附着腰椎间的肌肉收缩, 并向下沉住尾闾,脊骨根向前托起丹田（丹田指脐下3寸处），从而 减小脊椎“S”生理曲线，形成塌腰,并使得“尾闾中正”，这同样是要 用意通过放松腰部来做到的。在腰部松沉中，使臀部不突出而向 里收敛称作“敛臀”,“收臀”，也有人称“吊裆”。通过提肛就是使肛 门括约肌收缩，有忍便状，与收臀动作配合完成。’
【形象比喻】 胸含像累的时候长出一口气后的自然放松状 态，有“含胸以顺气”之感。背拔象背部皮肤绷紧贴了膏药或拔了 火罐，腰松象腰靠在椅子或沙发上,臀敛像穿紧身裤兜紧膺部。
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