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① 转体右撕 身体微右转，右脚尖外撇，重心右移;左脚掌
着地，脚跟提起;同时右掌举至右胸前，屈肘，掌心向下;左掌举至 腹前，掌心斜向上;眼看右前方(图2—6、2—7)。
② 侧弓左棚 左腿屈膝提起，随即向左前方迈步;先脚跟着 地，然后全脚踏实，左腿屈膝侧弓；右腿伸直，成左弓步；同时身体 微右转，左掌向左前方棚出（即左臂平屈成弓形，用左前臂外侧和 掌背向前堋出），左掌与左前臂高与肩平，掌心向里；右掌弧形按于 右胯旁，掌心向T;眼看右前方(图2—8~ 11)。:
③ 扣脚合手^重心右移。左脚尖内扣踏实，随即重心左移， 左腿屈膝侧弓；右腿伸直，脚跟提起;同时左前臂内旋，掌心翻转向 下;右前臂外旋，右攀由右向左弧形抄举于身体左侧;左掌在上，右 掌在下，两掌心相对，两臂均成半圆形;眼看左前方（图2—12、2— 13)〇
④ 图2-8图 2-12图 2-13弓步双期 重心移于左腿;右腿屈膝提起，随即向右前方
图2-8
图 2-12
图 2-13
迈步，脚跟先着地,然后全脚着地，右腿屈膝前弓；左腿伸直，成右 弓步;同时身体右转，以右前臂外侧和右掌背向前堋出，髙与肩平, 掌心向里;左掌置于右前臂下方，掌心向外;眼看前方（图2-14? 16)〇
【要点】
① 左右臂向外堋时，两肩下沉，两臂均成孤形，要以“柔中寓 刚”的劲力徐徐向外棚出。
② 迈步要轻灵，落脚要平稳。
③ 身体左右移动要以腰为轴，带动两臂的摆动。
④ 棚臂、松腰沉腕和弓腿三者必须协调一致。首先要松腰，使 气沉丹田，下盘穗固，通过两腰侧抽托，产生腰动。
⑤ 身体移动过程要注意身体中正，通过胯根内缩跟步。弓步 时，胯根需微禕开，使裆部有撑圆感。
⑥ 凡棚出之手，肩关节不可前探，手臂不能过于前伸，身体不 可前扑，要裆沉胯落，尾闾前收，脊骨拔伸，气舒劲整。
⑤ 后坐下捋 右臂微伸，掌心翻转向下，掌指向前;左掌外
旋转腕，使掌心向上，掌指向前，置于右前臂下；同时重心后移，坐 实左腿;身体微左转;两掌随转体向下、向左后方弧形捋至左腹侧， 两臂弯屈；眼看左前方(图2—17、2—18)。
【要点】
① 捋时，两肩下沉，两肘下垂；身体自然中正；左掌松松棚劲，
右掌轻轻按劲，两手随坐腰转体下捋?，臀部不可凸出。
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