|
|
预备势：
① 两脚并立 身体自然直立（图2—1)。
② 左脚开立 左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前;两臂自 然下垂，两手放在大腿外侧;眼看前方(图2—2、2—3)。
【要点】
① 精神要集中，心理活动趋于平缓安静状态，用意引导全身由 头到脚依次放松，即“心静用意，身正体松”。
② 头頦自然松竖，下頗微内收，唇微闭，齿轻合，舌抵上腭，呼 吸自然深长，即“虚灵顶劲、气沉丹田”。
③ 两臂自然下垂，两手轻贴大腿外侧，肩关节有下沉之感，即 “沉肩坠肘”。
④ 不可故意挺胸或收腹，即“含胸拔背”。
⑤ 要求腰部放松，臀部勿外突，跨根微内收,即“松腰敛臀”。
⑥ 左扣开步时要保持身体平穗，轻起轻落。預备势总的要求 是要在心静体松情况下，用意识引导全身肌肉、骨节、内脏自然放
松,形成上虚下实，做到“中正安舒”，并将此要求贯穿于整个套路 动作之中。
第一段
⑴起势
① 两臂平举 两臂徐徐向前平举?，两掌高与肩平，与肩同 宽;掌心向下（图2—4)。
② 图2-4 沉肘按掌 两肘下沉，自然地带动两掌慢慢向下按至大 腿外侧，掌指向前，掌心向下；眼看前方(图2—
图2-4
【要点】
① 劲由脚下升起，即“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿”，“其 根在脚”，最后贯穿而“形于手指'肩向下沉，中指领劲，带动手臂， 使两臂升起,两臂前平举时，动作要轻缓，不可紧张用力。
② 两肘下沉带动两掌下按至大腱外侧时，要求“坠肘”，“坐
腕' f
③ 两臂平举与下按,其间不可有停顿现象，做到“无令丝毫间 断耳”。
浏览483次
