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“鼓荡劲"是用意调动“内气”在“丹田”内做往返或开合 折叠等运动，产生压力的变化，然后通过“太极气势”由内及外 的逐步放大，以波浪形式，在“太极气势中心”这一气囊式弹性 体内鼓荡变化而产生的劲力。
“螺旋劲”，是用意调动“内气”在“丹田”内转，然后带动 “内气”在身体的不同部分绕本身轴做螺旋运动，最后引动整体的 “内气”在“太极气势”这一大气囊内，像洗衣机一样，形成转动 旋流而产生的螺旋力。
在太极拳的技术动作和劲路中，“鼓荡劲”与“螺旋劲”往往 是以合并共存的形式出现的，所以，我们可采用不同的划圈练习, 全面地掌握“鼓荡劲”和“螺旋劲”的要"领。
1）前后平圈练习
预备式：两脚前后站立，以“丹田”带动全身向下松沉，加 强“腰裆劲”的压力。左手叉腰，右手上举，保持整个“太极气 势”饱满、充盈（图7-1 -172）。
动作一：在“内气”带动下，“丹田”向前产生推逼的阳劲, 整个“气势”向前移动和放大，右手前推（图7-1-173）。
图 7-1-172图 7-1 -173
图 7-1-172
图 7-1 -173
动作二：“丹田”左转，带动整个“气势”左转，右手向左推 出和外旋，掌心朝上（图7-1-174）。
动作三：“丹田”带动整个“气势”后移，吸引右上臂回收贴 身（图 7-1 -175）。
B7-1-174 图 7-1-175
B7-1-174 图 7-1-175
动作四：“丹田”带动“气势中心” 右转，右手向右拖带和内旋（图7 ~ 1-176）O整个练习动作划成一个大平圆，重点 体会整个“太极气势”在“内气”与 “丹田”的带动下产生的“鼓荡劲”和 “螺旋劲”。左、右式交替练习。2）上下立圈练习预备式：要求与上一练习同（图7- 1-177） 0动作一：整个“气势”在“内气” 和“丹田”的带动下，绕上下轴左转，右图 7 -1 - 176臂同时向左作拨动和外旋（图7-1-178）。图 7-1-177图 7 — 1 -178
动作四：“丹田”带动“气势中心” 右转，右手向右拖带和内旋（图7 ~ 1-176）O
整个练习动作划成一个大平圆，重点 体会整个“太极气势”在“内气”与 “丹田”的带动下产生的“鼓荡劲”和 “螺旋劲”。左、右式交替练习。
2）上下立圈练习
预备式：要求与上一练习同（图7- 1-177） 0
动作一：整个“气势”在“内气” 和“丹田”的带动下，绕上下轴左转，右
图 7 -1 - 176
臂同时向左作拨动和外旋（图7-1-178）。
图 7-1-177
图 7 — 1 -178
动作二：承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带引 下，向下沉坠，右手同时下按（图7-1 -179）。
动作三：承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动 下，向右转动，右手向右拨动与内旋（图7-1 -180）。
图 7-1 -179
图 7-1 -180
图 7-1 -181
图 7-1 -181
动作四：承上式，整个“气势”在 “内气”、“丹田”带动下，向上升，但要 加强“腰裆劲”的下撑，右手上举（图 7-l-181）o
整个练习动作连贯成上下、左右的立 圈，顺、逆圈交替练习。
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