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练习性推手，是练习双方在和平共处，或者以上、下手配合的 条件下，以不同的练习方法进行磨练，以期达到在有外力的条件 下，能继续保持自己的“太极预应状态”，并且熟练掌握制人的技
法。各式太极拳均有其十分丰富的推手理法与训练形式，我们介绍 其中最基本和实用的练法，供读者参考。
（-）平圈单推手练习法
预备式：甲（右）乙（左）双方下坐成马步，左手叉腰，右 手在身前互搭，保持“太极预应状态”（图8 -1-1）。
图 8 — 1 — 1
动作一：甲方以“丹田”领劲，整个“太极山中心”向前推逼, 右手略向右前方推出；乙方重心后移，同时右手后引（图8-1-2）。
图 8 — 1 —2
动作二：乙方主动右转，右臂略内旋和向右引带；甲方相应左 转，右臂随着乙方的引带向左前方外旋拉伸（图8-1 -3）。
图8-1-3
动作三：乙方主动进逼，右手略外旋和向右前方推出；甲方重 心后移，右臂向体前引带（图8-1-4）。
图 8-1—4
动作四：甲方右转，右臂内旋向右引带；乙方左转，右臂向左
前方外旋拉伸（图8-1-5）。
图 8 — 1 —5
练习要求：练习双方的劲点（接触点）在体前推绕出大平圈， 左、右式可以交替进行。在练习过程中，应注重“太极预应状态” 饱满、松沉和内敛等基本要求。本练习重点在于“腰裆劲”的训 练和提高，双方应将全身和整个“气势”的气往下沉聚于腰裆处, 产生强劲的“腰裆劲' 所有的动作，均以源动于“丹田”的“鼓 荡劲”和“螺旋劲”带动。以下各式练习要求均如此，不一一重 述。
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