|
|
推掌是太极拳运动中最常见 的动作之一。马步推掌，重点锻 炼是腰部的转动。太极拳功夫主要在腰部的转动，太极拳论 述中有所谓“足为根，发于腿，主宰于腰，形于手指”的说 法。腰为主宰，当然要锻炼。而腰的转动锻炼健身作用也很 突出。它不仅有利于心肺血管系统的功能，而且还可有效地 避免腰椎骨质增生和防治肥胖病。
马步推掌的具体练法是，先站好马步（同马步云手），向 右转腰，左掌伸向胸前，掌心向上，指尖向前，右掌伸向身 体右后侧方向，均要求沉肩垂肘，掌心向上指尖向右后侧方 向。掌高与耳平，眼平视前方（图12）。
动作开始时随向左转腰,右掌翻转从耳旁向胸前推掌，在 耳旁时掌心向下，指尖向前，至胸前时掌心向前，指尖向上, 然后右臂外旋使掌心变为向上，指尖向前。左掌随腰部向左 转而收回腰间后向左后侧伸展并稍上举至左肩外侧，沉肩垂 肘，掌心向上，指尖向左后侧方向，高与耳平。眼仍平视前 方（图13）0
图12 图13
注意：（1）推掌转腰动作宜慢不宜快，主要是腰部的转 动。＜2）转腰时，膝胯不可随之扭动，马步一定
要稳，腰部才能练活。（3）腰部转动度越大越好, 但不可晃肩扭胯。（4）头随身转，但不超过90度, 即要平视正前方。
,
浏览2,399次
