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基本练4是掌握太极拳技术的基础训练，是端正 人体基本姿势，提高专项素质，壮内健外的根本环节。 这里选择太极桩功和进、退步两步法的练习，为初学 者学好太极拳奠定基础。
(一) 无极桩 -
两脚平行分开，同肩宽，两'膝 微屈，重心落于两腿之间;双手臂 微屈，举于胸前，手指微屈自然展 开，指尖相对〈相距约20厘米）掌 心向里如抱球状；目视两手。（图
要点：上体正直，头正悬顶，
下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，精 神集中，意守丹田，呼吸自然。初练时每次5分钟，以 后逐渐增加。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌
捤。通过练习下盘力量增加」到身内劲饱满，丹田之气 充足。
(二) 开合桩
在无极桩姿势的基础上.两手臂作稍向外搠开
和向内收合的练习。（图2、3〕
要点：“开”吋为“吸气V小腹鼓起〉，“合”时为 “呼气小腹内收初练时呼吸应力求自然畅通，不 要勉强憋气。当练久之后，可以加大呼吸程度,扩大充 气量。如吸到极点不能再吸时，改为呼气。同样，呼到 极点将气全部吐出不能再呼时，改为吸气。这样每次 可练3?5分钟，10日后可渐增。
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