|
|
身体自然正直，两脚开立，头正悬项，下颏微收，
肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧;眼向前平视。（图4〉
要点：体松心静，排除杂念，精神集中，呼吸自
然。
1、两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下 垂，手指微屈，指尖向前，手心向下；眼看两手方向。 (图 5：|
囝4 图5囝4 图5要点：这时为“吸气小腹 内收，意由丹田提气上升，贴于脊 背此为“升”式，用意不用力，自 然稳重，
囝4 图5
囝4 图5
2、当两手臂升至肩高时，转为 下落.两手按至腹前，手心向下，微 微下塌，舒指展掌；眼看前下方。 (图6〕
19
要点：这时为“呼气小腹鼓起〉，气沉丹由，此 为“降”式。这样两手臂随两腿的伸屈，做前平举和下 按的反复练习即为“升降”练习。身体姿势的高低又根 据体质情况及腿部力量而自行掌握。
初做“升降”练习时，呼吸力求自然畅通，不要勉 强憋气，久练后可以逐漸加大呼吸量。如两手升至肩 高，吸气到极点再不能吸时.改为呼气。同样两手下 按，呼气到极点不能再呼时，改为吸气。一升一降为一 次练习。初练时，可做3?5次，久练后，每次练习的次 数可逐渐增加。
(四）进步
预备势
身体自然直立，两脚跟井拢，脚尖稍外展，两手背 分别贴于后腰两侧，手心均朝外；目前平视。（图7〕
1、身体重心移至右^|并屈膝，左腿屈膝抬起（图 8〉，左脚向左前方上一步^脚跟先着地成左虚步（图
9^然后重心逐渐移向左腿，全脚踏实，脚尖向前成左 弓步；目前平视。（图川）
图]1 图12图]1 图122、身体重心移至右“并屈膝后坐，左腿自然伸 直，左脚尖翘起外撇成左虚步（图11、然后上体撇左 转,重心移至左腿并屈膝，全脚掌踏实，同时右腿屈 膝I胸跟抬起撇外展碾脚。（图12〉
图]1 图12
图]1 图12
图13图133、上体微右转，重心全部移至 左腿，右腿抬起前移，至左脚内侧， (图13〉，经左脚内侧向打前方上 一步成右虛步（图14〉；然后重心 逐渐移至右腿，全脚踏实成右弓 步，脚尖向前;平视前方。（图15〉
图13
图13
4、身体重心后移至左腿，屈左膝，身体后坐，右腿 自然伸直，右脚尖翘起外撇成虚步（图16、然后上体 咯右转，璽心前移至右腿，右腿屈膝，全脚掌着地，脚 尖偏向右前45度方向，同时左腿屈膝,脚跟抬起微外 展碾脚。（图”）
如此两脚交替向前反复练习。
收势
左脚向前脚跟步，两脚跟靠拢，两腿慢慢伸直;两
图17图17
图17
图17
手臂自然卜1垂]^体两侧，手心朝 内。（图18?20〉
要点：
卽9卽9围2(1围2(1〇〉练习过程中.上体始终要 保持直，3前平视，重心要保持 平稳，不要忽高忽低，身体的高低 程度决定丁本人的腿部力量，应因 人而异。
卽9
卽9
围2(1
围2(1
口)动作与呼吸的配合是：虚步时为吸气，弓步和 碾脚时为呼气。
步法转变要连贯稳实，虚实分明。
浏览434次
