|
|
―、太极拳的保健作用
太极拳是中华优秀传统体育项目之一，在我国广 为流传5数白-年的实践证明，它是健身与防治疾病的 重要手段。当今，它以独特的运动风格与显著的健身 效果闻名于世。
太极拳采用了意识和运动相结合的锻炼方法，所 以它不仅是肢体运动，而且更强调用意。打太极拳时， 要求以意导体，精神集中，意念始终集中在动作上，这 样就能排除大脑其它杂念的干扰，专注于指挥与调节 全身的活动变化，使神经系统活动过程的均衡性和灵 活性、自我意识控制能力得到加强，传递信息的速度 与准确性得到提高，从而改善了神经系统的功能。人 体各器官系统的活动都是在神经系统调节与支配下
完成的，神经系统功能提高，能使人体各器官系统的 机能活动增强，更好地适应外界环境变化。太极拳的 保健价值就在于此。
打太极拳时，大脑皮层运动中枢和第二信息系统 建立了兴奋中心.而大脑皮层其它区域则处于抑制状 态,使大脑得到充分体息，这对慢性病患者是十分重 要的，因为大脑的充分体息，能抑制皮层的病理兴奋 灶与病灶部分的恶性反馈联系,修复和改善高级神经 中枢的功能，使内脏器官的病患得到修复与改善，病 状会逐渐减轻或消失。所以经常打太极拳，能收到健 身和防治疾病的效果。 ^
太极拳的特殊锻炼价值，还^在于它能起到调节心 理机能的作用。练拳时，要求消除杂念、心静，能缓解 精神紧张的不良刺激。练拳时，周身舒适，内心畅快， 给人以特殊的美感，人体会因精神得到优化而产生一 系列良性生理反应。现代医学研究认为，长期受不良 精神因素影响，能降低人的健康水平，甚至患病，现代 有80%的疾病发病都与不良的精神因素有关。因此， 通过打太极拳，调节人的情绪，对提高健康水平具有 重要意义， ’
太极拳是一种轻松柔和、连绵不断的匀速运动， 这种运动属士有氧运动，长期打大极拳能使心跳缓慢 而有力，提高心脏功能，改善心肌营荞，促进血液循 环，对防治高血压病，动脉硬化有明显作用。
打太极拳要求“虛胸实腹”。“虚胸”能给心脏活动 以充分余地，使心肌放松，容量增大，排血量增多广实 腹”有助于下腔静脉血液流固心脏，减少淤血，减轻心 脏负担。打太极拳要求放松，能使肌肉组织的毛细血 管开放，数量增多，口径加太，保证肌肉供血，有助于 机体组织物质交换,保证内环境的稳定。
太极拳要求动作与呼吸自然配合，采用腹式呼吸 与胸式呼吸相配合，可加大呼吸深度，增大肺活量，使 肺泡通气量增大，气体交换得到改善，因而呼吸器官 功能得到提高。所以经常打太极拳，能有效预防心血 管系统各种疾病。太极拳的腹式呼吸，使横膈膜上下 起落的幅度加大，使胃、肠、肝、胰得到很好的按摩，使 胃肠轜动加强，消化腺大量分泌消化液，能改善消化 系统功能，倮证营养物质的充分极收，有数地防治消 化系雒疾病。
北京运动医学研究所曾对两组老人进行机能试 验,实验方法是在1分钟内，上下40厘米高的极凳15 次，结果证明。太极拳组老人心血管功能较好，32人 中除一人不能完成这种定量负荷外，其余都能完成， 而且血压、脉搏的反应正常。而对照组老人,年龄越 大，完成定量负荷的人越少，出现机能试验不良反应 类型(如梯形上升型及无力型)的人越多。心电图检査 出现同样情况胃，心电图反应异常者，太极拳组老人仅 占別.2% ,而对照组老人则占41. 3%。太极拳组老人
平均血压为134.1/80.8毫米汞柱，而对照组老人为 154.4/82.7毫米汞柱。动脉硬化率，太极拳组为39, 5%，对照组为46, 4%。体检证明，太极拳组老人的呼 吸差及肺活量都大于对照组老人。以上观察表明，经 常打大极拳对心血管系统和呼吸系统均有良好影响。
打太极拳要求以腰为主宰，全身节节贯穿，一攀 而无有不动，对骨骼、肌肉、关节亦有良好的影响。备 观察，坚持打太极拳对脊柱的形态和组织结构有良好 作用，如:经常打太极拳的一组老人发生脊柱畸形的 只有25, 8%，而一般老人则为47, 2% ；太极拳组弯腰 手能触地老占77, 4%，而一般老人只占16.6%；常打 太极拳的老人骨质疏松率为36, 6%，而一般老人占 63.8%。骨质疏松是人体衰老的表现，其原因是骨组 织细胞不活跃，不能生成骨的蛋白基质，致使骨生成 少，吸收多，骨质变松，容易产生畸形，关节不灵活。因 此，经常打太极拳有一定的防衰老作用。
打太极拳能延缓衰老过程，近年又获得新的研究 成果。据北京中医大学李永明等1993年5月对78名 师生实验观察，练拳前与练拳一年后分别测定唾液 量、收缩压、舒张压、脉搏间隔、呼吸间隔、舌下温度6 项生蹕指标，实验结果唾液分泌量増加，收缩压与舒 张压明灵降低，脉搏间隔延长，呼吸间隔缩短，舌下温 度变化不明显。从植物性神经平衡状态分析，正常平 衡状态老由锻炼前47例（占60, 2%〉增加为锻炼后的
4
66例（占84, 6%沁锻炼前有交感神经或副交感神经 功能亢进者7例，在锻炼后完全消失；锻炼后交感神 经功能增强者由17例减少为3例，而副交感神经功 能增强者却由7例增加为9例。经卡方检验，与锻炼 前的差别十分显著。实验结果提示，太极拳锻炼，可明 显降低动脉血压，增加口腔唾液分泌，引起脉搏间隔 延长，呼吸间隔缩短，使大脑的植物神经处于一种平 衡状态，对维持机体新陈代谢具有重要意义。实验分 析认为，通过太极拳锻炼，调整人体植物神经功能，主 要是通过减弱交感神经功能活动和增强副交感神经 功能活动来实现的。因为年轻人副交感神经系统功能 活动稍强，而交感神经功能稍弱。随着年龄增长，交感 神经功能渐渐增强，副交感神经逐渐减弱，因而在中 老年中易出现血压、脉搏、呼吸及体内分泌系统方面 失调,并易引起疾病。太极拳的这种调整作用，则是使 植物神经系统的功能活动状态由老年化向年轻化转 变。若坚持经常性太植拳锻炼，就能延缓衰老过程，所 以太极拳具有抗衰老的作用。
我国医学专家研究认为，太极拳是属于自然疗法 的范畴，它对人体生命有多重平衡功能，体弱多病而 失却基本平衡的人，通过太极拳修炼或调现达到生命 必需的基本平衡，使生命得以正常延续;对已保持低 水平的基本平衡者，可通过太极拳运动增强生命力； 釆取一些现代运动、滋补或其它方式使体内生命力增
强者，有时会打破原有的基本平衡，出现许多不适乃 至疾病，此时，一定程度的太极拳运动和调节，可使人 获得在强生命力状态的新的平衡。因此，太极拳被视 为一种具有健身价值的锻炼方法。
浏览416次
