太极拳锻炼法


一、进步冲击|太极拳锻炼法





:要领与第三势相同,只是方向向西,此处不再插图。



40. 坐步捋拦:要领与第四势相同,此处不再插图。



41. 前捧外挂:要领与第五势相同,此处不再插图。



43 .按切手:要领与第六势相同,此处不再插图。



44. 马步单鞭:要领与第七势相同,此处不再插图。



45. 云手:云手者,手之运动如云之回旋盘绕之意。其左右手之运行,与少 林拳之“左右攀缘手”略同。此式为太极拳中最基本的着势。定步云手:左手 不动,右手下落,自右向下过两膝上部向上作圆弧运动,绕过头顶至右额部停 止,手心向外。右手运行至左肩部时,左手随着下降,如图107。左手由左向
右经两膝上部向上画弧形,至右肋向上少停,手心向内。右手于右肋前,如图 108。移步云手:左手继续向上作弧线运动,右手再沿着定步云手的线路下行。 同时,右脚向左并步图1090左手至头额左侧、右手至左肋左侧时左脚向左横 跨一步,如图H0o 一动做完后,再重复整个动作,此势做三到五个。



要领:双手运行速度须同步,步伐随身体移动。上身应保持正直,不可左 右摇摆。眼睛应注视运动的两手,那只手高时看那只手。



技击意义:设想敌人如果从后面或从前面以左手向我袭击,我即以右手迎 之,并翻掌发力。敌用右手攻击,我可用左手迎之,动作相同。



图109图109图108图108图110图110












图109



图109



图108



图108



图110



图110



46. 斜单鞭:斜者,指方位而言,故名斜单鞭。抬起右臂,手腕下垂,五指微 拢作钩形,左脚向右收回半步手心向内虚掩右肘,如图Hlo屈左臂左掌循右 臂左行,经胸前略作上弧形,向左伸与右臂成直角,坐左腕,五指分张微屈向 上,食指对鼻肘弯微屈O同时,左足略抬起向左前方踏出半步,两足成左弓箭 步,全身重量向左足转移,如图112。



要领:前手运动时,后手须用通臂劲以助之,略含自上下击之意。而左右 两足相随一致,后肩与前肩成水平勿上耸。此式为四肢及背部之运动。与单 鞭区别:单鞭两手在肩两侧,头平视前方。斜单鞭眼看左手,右手与左手成 90。角。



技击意义:敌以顺手进击时,我乘势引领其臂使敌前倾,随即伸掌进击其 前胸,用推按劲、切劲均可。






图111 图112



47. 高探马:高探马者,身体向前探出,如乘马向前探出状,故名。捋手。 收左足、使足尖点地成虚步,左手外挽向下捋,掌心向上翻,屈肘向回撤至左肋 旁,如图113。扑面掌:右手掌由耳后向前击出,右臂屈中求直,掌心吐力,掌 心向前。同时,左脚踏实,身体略向前倾,如图114。高探马右势与左势动作 相同,只是方向不同。如图115、图116。



要领:左手捋手与右掌击出时,应与脚的起落一致。右掌击出时要配合左 手收回之力,使两者成为合力、整力。



技击意义:敌人以左手来击我胸部时,即顺手捋敌手腕,并同时出右掌击 其面部。







图115 图116





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