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站立姿势与前势相同，两脚尖要向内扣约45。角，吸气的要领同前势，如 图11;吸气时两手心向上，如捧一物缓缓抬起,至胸前时,吸气过程完成,如图 12 ;略一停顿后，呼气、两手掌反转至掌心向下,并随着呼气慢慢由身体两侧 向下按压,动作要轻柔,宜缓不宜急，要用根力，不可用梢力和僵死之力，呼气 完成、向上撑的过程也同时完成，如图130完成一次动作后，略一停顿，缓吸 一口气，然后慢慢随着呼气将手放下。
图11 图12 图13
第六势:玉女穿梭（左式）
站立姿势与前势相同，两脚尖要向内扣约45。角，吸气的要领同前势，如 图14 ；吸气时两手心向上，如捧一物缓缓抬起，至胸前时,吸气过程完成，如图 -55 -
15;略一停顿后，呼气，上身在腰胯带动下向左随着呼气慢慢旋转，左手护头, 右手向左侧推按,要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力，不可用梢 力和僵死之力，呼气完成、步法变为弓箭步,推按过程也同时完成，如图16o 完成一次动作后,略一停顿，缓吸一口气，然后慢慢随着呼气将手放下。
图14 图15 图16
第七势:玉女穿梭（右式）
站立姿势与前势相同，两脚尖要向内扣约45。角，吸气的要领同前势，如 图17 ；吸气时两手心向上，如捧一物缓缓抬起,至胸前时,吸气过程完成，如图 18；略一停顿后，呼气，上身在腰胯带动下向右随着呼气慢慢旋转，右手护头, 左手向右侧推按,要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力，不可用梢 力和僵死之力，呼气完成、步法变为弓箭步,推按过程也同时完成，如图190 完成一次动作后,略一停顿，缓吸一口气，然后慢慢随着呼气将手放下。
图17图17图18图18图19图19
图17
图17
图18
图18
图19
图19
第八势:青龙展臂（左式）
站立姿势与前势相同，两脚尖要向内扣约45。角，吸气的要领同前势，如 图20;吸气时两手心向上，如捧一物缓缓抬起，至胸前时,吸气过程完成,如图 21;略一停顿后,左脚尖抬起向左旋转，身体也随着向左旋转成左弓箭步，同时 呼气、两手臂向身体两侧推按,要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根 力，不可用梢力和僵死之力，呼气完成、推按过程也同时完成，如图22o完成 一次动作后，略一停顿，缓吸一口气，然后慢慢随着呼气将手放下。
图20 图21 图22
第九势:青龙展臂（右式）
站立姿势与前势相同，两脚尖要向内扣约45。角，吸气的要领同前势，如 图23 ；吸气时两手心向上，如捧一物缓缓抬起,至胸前时,吸气过程完成，如图
图23图23图24图24图25图25
图23
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图24
图24
图25
图25
24 ；略一停顿后,左脚尖抬起向右旋转，身体也随着向右旋转成右弓箭步，同时 呼气、两手臂向身体两侧推按，要垂肩坠肘，动作要轻柔，宜缓不宜急，要用根 力，不可用梢力和僵死之力，呼气完成、推按过程也同时完成，如图25。完成 一次动作后，略一停顿，缓吸一口气，然后慢慢随着呼气将手放下。
整个动作要注意全身整体力量的配合，节奏缓慢，不急不躁，才能达到锻 炼效果。每次运动的次数可根据自己的体力来定,每组动作一般十次到二十 几次为宜。
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