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为了使初学者了解太极拳呼吸的基本原理，掌握太极拳呼吸的方法，我根 据传统武术功法编排了一组动作,名为：“太极拳呼吸操”。因为呼吸与劲力 是统一的，做这一套呼吸操对劲力也会有很好的锻炼效果，所以将它称为“练 息九式”或“练力九式”也无不可。
第一式:无极式
两脚平行站立,两脚距离比肩略宽,两脚尖要向内扣约45。角。两眼平视
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前方,下颌微收，舌顶上腭，虚领顶劲,含胸拔背,两臂自然下垂，两腿微弯,膝 有下跪之势。两脚踏实，身体重心略向前，使两脚十趾抓地，要领与太极拳起 势动作相同。站好以后，先呼出体内浊气，呼气时注意将身体有意放松。然 后，轻轻的吸气，吸气时有意随着呼吸缓缓的收腹并提肛，要注意不可挺胸拿 劲,胸腹部要放松,好像是将气由腹吸入背部，这样做能使胸肋尽量舒张,扩大 了胸腔的容积;当气吸满以后，略停片刻，慢慢的呼气，同时有意识的慢慢挺起 吸气时收回的腹部，略停顿一下，再进行下一次吸气、呼气，如图1。
图1图1
图1
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第二势:乾坤推按
站立姿势与前势相同，两脚尖要向内扣约45。角，吸气的要领同前势。吸 气时两手心向上，如捧一物缓缓抬起,至胸前时，吸气过程完成，如图2；略一
图2图2图3图3图4图4
图2
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图3
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图4
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停顿后，呼气、两手掌反转至掌心向前，并随着呼气慢慢向前推按，动作要轻 柔，宜缓不宜急，要用根力，不可用梢力和僵死之力，呼气完成、推按过程也同 时完成，如图3。完成一次动作后，略一停顿，缓吸一口气，然后慢慢随着呼气 将手放下，如图4。
第三势:两仪开合
站立姿势与前势相同，两脚尖要向内扣约45。角，吸气的要领同前势，如 图5；吸气时两手心向上，如捧一物缓缓抬起，至胸前时,吸气过程完成，如图 6;略一停顿后,呼气、两手掌反转至掌心向身体两侧，并随着呼气慢慢向两侧 推按，要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急，要用根力，不可用梢力和僵死之 力，呼气完成、推按过程也同时完成，如图7O完成一次动作后，略一停顿，缓 吸一 口气,然后慢慢随着呼气将手放下。
图5 图6 图7
第四势:霸王托天
站立姿势与前势相同，两脚尖要向内扣约45。角，吸气的要领同前势，如 图8;吸气时两手心向上，如捧一物缓缓抬起,至胸前时,吸气过程完成，如图 9;略一停顿后，呼气、两手掌反转至掌心向上往头顶,并随着呼气慢慢向往头 顶上撑，要注意收颌，不可仰头，身体重心不可提起，反而要下降。动作要轻 柔，宜缓不宜急，要用根力，不可用梢力和僵死之力，呼气完成、向上撑的过程 也同时完成，如图10o完成一次动作后，略一停顿，缓吸一口气，然后慢慢随 着呼气将手放下。
图8 图9 图10
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