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①起立。左脚向左侧跨一步，体 向右转，右腿屈膝成右弓步。同时， 右手握棍，使棍前端由上向下经右臂 外侧再由下向上划半个圆弧；左手准 备接棍。目视右方。
②左腿向前屈膝提起。左手握棍 与右手成对把握棍，使棍两端逆时针 各划180度弧。目视前下方。
③ 右脚蹬地踏跳，体向右后转， 左脚落地支撑，右腿屈膝提起。两手 握棍随跳转继续划弧。目视左下方。
④ 上动不停。右脚向右落地成右 侧弓步。右手离棍于左手前与左手成 顺把握棍，随右脚落地体向右转，双 手握馄向体右侧摆成立棍，向上竖直 冲击，两臂微直。目视左方。
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