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（1）立正姿势站立，意念集中，神态自然，全身尽量放松, 两目平视前方（图4-1）。
图4-1 图4-2 图4-3
（2） 两腿开立，与肩同宽，上身正直，膝关节稍屈，弯曲度 为160。左右，目视前方（图4-2）o
（3） 接上式，双臂伸直缓慢向前抬平，手为俯掌（图4- 3）;接着转为侧掌（图4-4）;再转为仰掌（图4-5）;再内旋 成反掌（图4-6）；接着外旋塌腕转变为立掌（图4-7）;再向 外旋转为横掌（图4-8）；还是接着向外旋转为倒立掌（图4- 9）;再向内旋转成反臂掌（图4-10）。
说明
上述原地不动变换八掌，其格式要求头正，竖项，沉肩，提 胸，下腰，逼臀，坐胯，合膝，脚尖稍扣，身体中正，肘部微 屈。在做挺腕动作时下须微收；做塌腕动作时下颁微提，全身尽
量放松，脚趾抓地, 之，两目向前平视。
脚心空起，先吸后呼，先提后下，缓缓行
宋氏形意拳续编
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图 4一10图 4一10
图 4一10
图 4一10
1. 俯掌左右旋转行步 .
接上式，身向左拧，左脚蠢提外 摆，右脚随着向左拧转，脚尖里扣； 同时，双掌变挺腕外旋成俯掌，左掌 随拧身上抬高与心齐（或与眉齐）， 肘微屈，保持在圆的中心；右掌屈 肘，拇指贴腹，守护丹田，接着走盘 根步，左脚走里圈，右脚走外圈。在 走数圈后，两脚变左右开立步，换 势，身向右拧，右掌经左臂下向右随 拧身上抬，左掌守护于丹田，余与左 势相同，惟方向相反，两目注视前手 虎口（图 4 - 11.图 4 - 12.图 4 一 13、图 4-14）o
图 4-12
图 4一13 图 4一14
说明
① 身势要求除同上式外，还要拧腰、裹胯，沿平圆走盘根 步，两脚一摆一扣，平提离地面，互经踝关节处，平稳行步。在 初学时可绕大圈一般每圈走八至十步，以后逐步缩小，可走四至 六步。两掌指端稍扣，掌心回缩，松肩贴背，缓缓行之。此是高 势，两腿微屈，步幅较小，属头、脚之竖劲。
② 在换势转向时，后手带有缠、绕、拨、捋之意，接着前伸 后则有按冲之劲；虽有其意但不外露而要放松，不可僵滞，在运 行中体悟其理。
③ 在行步中配合呼吸，一般以腹呼吸为主，随着行步匀、 细、深、长的进行鼻孔呼吸，但不要出声，神气归根，上下相 合。
④ 在熟练后可在行步中换势，即一般为异侧手脚在前时，双
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脚向左（右）拧转，身亦随之向左（右）拧转90。，便可换势， 如是同侧手脚在前肘，则是身随双脚拧转向左（右）往外拧转 360。，便可换势，两手变换动作同上，但要求与含胸、收腹、扭 腰、调肩等身法相结合。另外，高低姿势的变化亦是在熟练有基 础的情况下，逐步由高势变上势、中势，以至下势，逐渐增加难 度。随着姿势的变低，只能身势缩小，膝的弯曲度增大，步幅亦 随之变化，但不能猫腰，膝的弯曲度最低要在90。以上。由于姿 势的变低，发劲部位也在变化。在步频上由慢到快，快慢相间， 逐步达到整体配合，反应敏锐，变化灵便，为练下一步功夫奠定 基础。当然作为健身锻炼，则不需要刻意追求技击方面的练习。
图 4-15 图 4-16
⑤ 在走完一种掌型向左（右）变换势时，有的还加了一些中 间拳势动作，接着换势，这样更具有观赏性。
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