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身向左转体90。，左脚向前上一步，屈膝半蹲成左弓步；同 时，身体略前俯，双拳内旋直臂向前冲出，两拳面朝前，拳眼相 对，左下右上，左拳与肩同高，右拳在头上方，目视前方(图3 -44a、图 3-44b)o
1. 震脚、弹、蹬腿双冲拳
(1)身稍起立，左脚微提稍后撤，脚尖外摆，跺地震脚;同时, 双拳外旋回带，拳心朝上停于腹两侧，目视前方(图3 - 45)。
图 3-44a 图 3-44b 图 3-45
(2)上身原姿不变，右脚向前上一步用力蹬地；紧接着左腿 屈膝提起弹踢，在左脚落地时，右腿急速提起蹬踢，右脚高与腹
平，目视前方（图3-46、图3-47）。
图 3-46图 3-46图 3-47图 3-47
图 3-46
图 3-46
图 3-47
图 3-47
图 3-48图 3-48
图 3-48
图 3-48
（3）上式不停，右脚向前落地后屈膝半蹲成 右弓步双冲拳，要求与动作“1”相同，只是方 向相反，目视前方（图3-48）。
要求
双拳冲出要与前脚落地一致，并快捷有劲； 双拳回带与撤步要统一，助跑上步要用力蹬地， 弹、蹬要连贯并与双冲拳一气完成。
说明
① 此趟“1”与“2”中的（2）为一个完整 动作，“2”中的（3）即下一动作的开始，以后 动作同前，只是左右相反。路线为直线。
② 回势时如是左弓步双冲拳，可身向右转
兹国术丛书
济*，美靡忒列
180°,变为右弓步；同时，双拳回带成抱拳势，随转身后内旋冲 出，要求同前。
③ 此趟主练弓步步型弹、蹬腿法；冲拳与回带拳法。收势时 打到起势点为右弓步双冲拳，身向左转90。，左脚向右脚并拢成 抱拳势。
第十一趟擢挑
1.左擢右挑势
(1) 身向左转体90。，左脚向左斜前方上一步，屈膝半蹲, 右腿随转身后摆成左弓步；同时，左直臂向左前上方上摧，左拳 拳眼向后，拳面朝上，停于身左侧；右臂稍内旋，直臂上挑，拳 眼朝上，拳面向前，与肩同高，目视前方(图3 - 49a.图3- 49b) o
宋氏形意拳续编
J7 VIi MJAX
(2) 接上式，原步型不 变，双臂顺时针环绕，左拳内 旋，屈肘下压，拳心斜朝下， 停于头左上方；右拳外旋先下 挂接着下砸，肘稍屈，拳心朝 上，停于腹前，目视前方(图 3-50)。2.右摧左挑势(1)双拳回带，拳心相 对，停于腹两侧；紧接着身体 起立，左脚前移外摆，跺地震 脚右腿弹踢(图3-51、图3 -52)O(2) 接上式，原步型不 变，双臂顺时针环绕，左拳内 旋，屈肘下压，拳心斜朝下， 停于头左上方；右拳外旋先下 挂接着下砸，肘稍屈，拳心朝 上，停于腹前，目视前方(图 3-50)。2.右摧左挑势(1)双拳回带，拳心相 对，停于腹两侧；紧接着身体 起立，左脚前移外摆，跺地震 脚右腿弹踢(图3-51、图3 -52)O图 3-50图 3-50
(2) 接上式，原步型不 变，双臂顺时针环绕，左拳内 旋，屈肘下压，拳心斜朝下， 停于头左上方；右拳外旋先下 挂接着下砸，肘稍屈，拳心朝 上，停于腹前，目视前方(图 3-50)。
2.右摧左挑势
(1)双拳回带，拳心相 对，停于腹两侧；紧接着身体 起立，左脚前移外摆，跺地震 脚右腿弹踢(图3-51、图3 -52)O
(2) 接上式，原步型不 变，双臂顺时针环绕，左拳内 旋，屈肘下压，拳心斜朝下， 停于头左上方；右拳外旋先下 挂接着下砸，肘稍屈，拳心朝 上，停于腹前，目视前方(图 3-50)。
2.右摧左挑势
(1)双拳回带，拳心相 对，停于腹两侧；紧接着身体 起立，左脚前移外摆，跺地震 脚右腿弹踢(图3-51、图3 -52)O
图 3-50
图 3-50
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（2）上动不停，身稍右
扭，右脚向右斜前方外摆落 |
地，屈膝半蹲；左腿随之后摆 成右弓步，上身动作与“1” ■
中的⑴相同，惟方向相反
（图 3-53）。
说明 RBw
① 此趟-开始为左弓步
“左擢右挑”，在做右弓步“右 擢左挑”时，前面加上双拳回 V
图 3-53图 3-53带、震脚、弹踢动作，以下重4 复动作同“2”。
图 3-53
图 3-53
② 此趟主练弓步步型； 擢、挑、带、压、挂、砸等拳法和震脚弹踢的腿法。在回势时如 是“右摧左挑”，当做到双拳压砸动作时，身向左转体180。，右 脚后移并里扣，随身转左腿后撤成左弓步；同时，双臂亦随转身 左右拳顺时针环绕成双拳压砸动作（左拳在上，右拳在下），其 路线为直线。
③ 收势当打到左弓步双拳压砸时，身向左转体90。，左脚向 右脚并拢成抱拳势。
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