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左转身半马步顶肘
（1） 身向左转体90。，右脚跟外摆，左脚微提外展跺地震脚, 目视前方（图3 - 54a.图3-54b）o
（2） 接上式，上身姿势不变，右腿提起弹踢（图3-55）。
图 3-54a 图 3-54b
图 3-55
图 3-56图 3-56
图 3-56
图 3-56
(3) 上动不停，右脚向前落地，脚尖稍 里扣，左脚稍跟进，两腿微屈成半马步；同 时，双拳变掌，身略左扭，双掌内旋，左掌 回捋屈肘停于腹上，掌心斜向外；右掌横 托，肘微屈，掌心向外，掌指朝下，与心口 平，目视前方(图3-56正面、图3-57背 面)。
(4) 接上式，左脚后蹬，右脚向前上半 步，左脚跟进，仍为半马步；同时，身略左 扭，右掌变拳，拳心朝下，右臂屈肘；左掌 立起，掌指朝上，掌心托顶右拳拳面，合力 将右肘尖顶击，肘高稍低于肩，目视右前方 (图3-58正面、图3-59背面)。
图 3-57
图 3-58
(5) 接上式不停，身微右 扭，右臂伸直，右拳由上向下盖 击，拳心朝上，高与肩平，肘微 屈；左掌前伸，肘稍屈，掌心向 下护于右肘下，目视右前方(图 3-60背面、图3-61正面)。
要求
图 3-59图 3-59在前脚落地时后脚及时跟 进，并保持两腿之间的距离，重 心稍偏后腿；同时，两掌捋、托 动作要与步法协调。在做顶肘动 作时，前掌稍上托后立即步肘协 调，以双臂合力顶击。
图 3-59
图 3-59
宋氏形意拳续编
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说明
① 在做完左势动作后，身体不扭转，接着做右势即可，只是 方向相反。
② 此趟主练半马步步型；震脚、弹踢腿法；捋、托、按掌及 盖拳手法和顶肘肘法，其路线为直线。
③ 在打到右势盖拳回势时，以脚跟为轴身向右转180。，成半 马步；同时，随身转右掌变拳经胸前下盖，左拳变掌下按护于右 肘下。
④ 收势，当打到起势点为右拳盖击时，身向左转体90。，左 脚向右脚靠拢；同时，右拳变掌，两掌自然下垂，直臂停于腿两 侧，全身放松，目视正前方，恢复立正站姿。
第4章
盘根为宋氏形意拳创始人宋世荣老先生所创，他在祖师李能 然的悉心指导下，刻苦操练，细心研究，时经十载，学艺成就后 又得到了《内功四经》，他以“四经”为准绳，通过多年的反复 探究，亲身体悟，获益匪浅，他将“四经”与形意拳作了完善的 结合，并融会贯通了太极、八卦，从而创编了徒手、对练、器械 及盘根等练法，进而丰富了形意拳的内容。
盘根，顾名思义，“盘”即有旋转缠绕之意，因盘根八个姿 势均在沿球旋转行步中进行变化演练；“根”是根基即筑基之功， 它以站桩演练为主。其运义，天行健地转、强皆取盘意，木有 本，水靠源，拳重根基。立桩，是在原地不动站立下进行手、 臂、肩的转动练习，即《内功经》所讲：“贴背以转斗，松肩以 出劲”。根据宋铁麟先生讲：“内功盘根既练静、又练动，所以说 它是动静结合，内外兼修，技击与健身兼备的项目之一此项 活动简易好学，老幼皆宜，不受时间、地点与环境的限制，只要 清静一些即可。内功盘根是依据《内功经》创编的，它根据人的
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生理、脉络、气路、穴位的运行，遵循内功格式，结合“纳卦” 的身体部位与“神运”的形、神、气、体之运用，进行演练。在 演练中外形肢体的变化要与意念导气的方法相配合。在旋转行步 练习中，要按照《内功经》要求格式结合呼吸方法，即可逐步达 到通顺任、督二脉，疏通全身经络，促进新陈代谢，开发与提高 各种器官功能，提高身体的免疫能力与身体素质；同时还可增强 适应大自然变化的反应能力，进而达到防病延寿的良好愿望；在 拳术与技击上可以稳固底盘，使步法变化便捷，强健筋骨，提高 反应能力，还可体悟各种劲诀。
盘根的练法，按照《内功经》所述：“前任后督，气行滚滚， 井池双穴，发劲循循，千变万化，不离乎本”。所以它在外形手 腕处分为挺腕（属督脉）、塌腕（属任脉），故此言之任、督两脉 劲。但具体到梢节的掌型则挺腕分为俯掌、侧掌、仰掌、反掌； 塌腕分为立掌、横掌、倒立掌、反臂掌八个掌型，以上掌型在 《宋氏形意拳》“十六把”中已作过介绍。在盘根旋转行步的姿势 上，亦是按《纳卦经》八个符号所述，分为高势（头、膝、足）、 上势（肩、背、裆、胯）、中势（胸胁）、下势（心肾），加之拧 腰（身）、呼吸与步法、身法的配合来运行。站立式桩的八个掌 型的练习是在原地不动静止的状态下进行，它分上、中、下三 势，其动作配合呼吸，意念引气，并以手、臂、肩来进行活动, 要求全身尽量放松，神志宁静，思想集中，环境清幽，衣着舒 松，缓缓行之，领悟其义。其呼吸方式有四种，即自然呼吸、腹 式逆呼吸、腹式顺呼吸及胁呼吸。此盘根练法由于传人的理解、 发挥与改进，其动作上不尽完全相同。但笔者认为，只要符合 《内功经》要求即可。否则，违背人之生理与脉络、气路及格式, 勉强行之则无益而有损。
这里侧重介绍一下“盘根”的旋转行步练法。
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