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宋氏形意拳所练弹腿是先祖所传，原为十趟，以后经传人宋 虎臣先生增编了两趟（即最后两趟），成为十二趟。根据先祖所 讲，青少年在初学练武时，应首先练好肢体基本功，这点很重 要。弹腿功法是由屈伸性的腿法，结合步法、手法综合组成的一 种拳术。通过弹腿锻炼，可对全身关节部位、经络、筋肌、器 官，以及身体的舒展、灵敏、柔韧、伸缩和攻防有一定好处，对 形意拳的练习奠定了良好的身体素质基础，在此基础上学练形意 拳，进步较快，适应性强，掌握起来比较容易，这是先辈亲身体 验的总结。弹腿虽然没有较多的跳跃、腾空平衡动作，也没有空 翻、倒立等动作，但基本上满足了练形意拳、械的需要，对体能 和技能的提高是一种有效的手段，同时对预防运动伤损，延长运 动时间亦是较好的措施，故此，我们将它列入形意拳入门训练的 基本内容。此项锻炼经过先辈的改进，攻防意识突出，同时亦融 入了形意内功劲力，进而提高了它的健身与技击价值，内外结 合，相得益彰。
说明
拳照角度为立正站姿的左侧90。。
预备式
1. 立正站姿
两腿并步立正站立，两手五指并拢，直臂垂于体两侧，神态 自然，全身放松，两目向前平视（图3-1）。
2. 双穿掌
两小臂屈肘上提，掌心向上，由两肋侧直臂向前平伸，目视 前方（图3-2）。
3. 虚步后勾手
右腿屈膝半蹲，全脚着地；左腿微屈，脚面绷紧向前伸出半
宋氏形意拳续编 翊访切万万乃好史v蠢K
步，脚尖着地成左虚步；同时，上身保持正直，两臂向两侧直臂 平分，紧接着内旋，两掌变勾手弧形向前经两肋向后勾手（图3 —3） o
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