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蛇有起伏拨草之精，蜿蜒曲折之行，盘旋柔韧之体，伸缩吞 吐之妙。先辈对蛇形的练法有所创意，同时创编了几种练法。
（一）下蹲式蛇形
1.预备式
即三体式（图3 - 194a） °
图 3- 194a
2. 左蛇形
（1） 右脚向前垫步，左脚随即跟进，脚掌着地，停靠于右脚 内侧，两腿屈膝半蹲，重心偏于右腿；同时，身略右扭，两掌变 拳，右拳经胸前屈肘上提至左肩前守护，拳面朝上，拳心向左; 左拳也同时屈肘上抬并内旋经胸前与右臂内侧相交下插于两膝 前，拳面朝下，拳心向左，目视前方（图3-194b）o
（2） 上式不停，左脚向前上一步，右脚随之跟进，成双重三
体式步；同时，左拳随身起左扭由下向前、向上、再向左翻转 挑、拨，拳心朝里，高与心口平，臂微屈，力达前臂；右拳内旋 屈肘下按，与左臂内侧相交停于脐前，拳心朝下，屈肘贴肋，目 视左拳（图3-195）。
图 3-194b 图 3-195
说明
两拳上抬与下插要贴近身前，同时与右脚上步、下蹲、缩身 相互配合。在下蹲时，上身要挺直，臀部要收回，身体不可前 倾。左脚进步时，左臂外旋挑拨，右臂内旋按捋，与身体伸展和 拧腰、裹胯要保持一致，以身体带动前臂，左右保持平衡。这是 蛇形的一种练法，用拳掌均可。它体现伸缩、开合、挑拨及用内 胯之意，其劲属督脉，并带有横意。运行路线一般为直线。
3 .右蛇形
其动作与“左蛇形”相同，只是左右方向相反（图3-196、 图 3-197）。
4. 国术丛书统龙文邱:募3d国术丛书统龙文邱:募3d图 3-196图 3-196图 3-197图 3-197蛇形回身
国术丛书
统龙文邱:募3d
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图 3-196
图 3-196
图 3-197
图 3-197
在打出“右蛇形”回身时， 身向左转体180。，右脚随身转， 脚尖里扣垫步；左脚脚掌着地， 停靠于右脚内侧，双腿屈膝半 蹲，其余动作与“左蛇形”完全 相同（图 3-198、图 3-199）。
5. 收势
图 3-198图 3-198练习回身到起势点时为“左 蛇形”，双拳变掌，左脚先后撤 然后上步，成三体式步；同时, 右掌外旋前伸，左掌内旋后撤, 接着左伸右撤还原三体式。
图 3-198
图 3-198
（二）盘腿式蛇形
1.预备式
即三体式（图3 - 200a）o
图 3 - 199图 3 - 199图 3-200a图 3-200a
图 3 - 199
图 3 - 199
图 3-200a
图 3-200a
2. 蛇形右势
（1） 左脚前移，脚尖外展；右脚稍跟进，双腿屈膝下蹲成歇 步；同时，身向左拧90。，左掌随身拧转屈肘上提，两臂在胸前 交叉（左臂在外），左掌上提至脸部右侧，掌心向右，手指朝上； 右掌稍上提外旋，贴身从左腋下向后插至左胯侧，接近右脚跟， 掌心斜向上，手指朝后，目视右前方（图3 - 200b）o
（2） 接上式不停，右脚向前上一步，左脚跟进，成双重三体式 步;同时，身向右扭90。,右仰掌随身扭转向右斜前方挑拨,高与胸 平，掌心斜向上，手指向前;左掌与右臂内侧相交向下拨捋,屈肘停 于腹前,掌心斜向下;力达右臂外侧，目视右掌（图3-201）o
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图 3-201
图 3-202图 3-202
图 3-202
图 3-202
说明
这是蛇形的另一种练 法。它应注意缩盘、拧身、 舒展，左右掌相撑，相互配 合，并要求全身尽量放松, 柔灵圆活，刚柔相济，显示 蛇之盘转、伸缩特长。余与 前同。此蛇形在《拳意述 真》中，对宋世荣先生的练 法，曾进行过描述。
3. 蛇形左势
其动作与“蛇形右势”
宋氏形意拳续编 吊杯血成辑厢育，那商
图 3-203图 3-203
图 3-203
图 3-203
相同，惟左右方向相反。（图3 -202、图 3-203）o
4. 蛇形回身
当打到“蛇形左势”回身 时，以双脚为轴，身向右转 270°,双腿屈膝下蹲成歇步，其 余动作与“蛇形左势”相同（图 3-204.图一 205）。
5. 收势
在练习回身到起势点时为 “蛇形左势”，双脚三体式步不 动，左掌内旋还原三体式。
（三）曲进式蛇形
1.预备式
图 3-204
图 3-205
即三体式（图3 - 206a）o
2.拗步左蛇形
接上式，左脚向左斜前方进半步，右腿随之跟进，成双重三 体式步；同时，身向左拧，并微前倾，右掌外旋，掌心朝上，指 端稍扣，经胸前与左小臂下相交，向前挑拨，肘微屈，高与胸 平；左掌随拧身掌心朝下，捋拨回抽屈肘停于左肘内侧，目视右 掌（图 3 - 206b）o
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3. 拗步右蛇形
接上式，右脚向右斜前方上一步，左脚随之跟进，成双重三 体式步；其余动作与“拗步左蛇形”相同，只是方向相反（图3 -207）o
说明
① 这是蛇形的第三种练法，它主要体现曲线前进，双掌动作 以挑、拨、捋为主，并带有横意，在演练时可连续前进，也可顺
宋氏形意拳续编
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步直线练习，它属督脉劲。
② 要求尽量放松，两肩转动灵活，以腰为轴，左右拧转，带 动上肢，并与步法、眼、手相配合，显示蛇之弯曲之行，柔韧之 体，起伏拨草之精。
③ 此形在技击中也很适用。
4. 蛇形回身
在打出“拗步右蛇形”回身时，身向左转体180°,右脚随转 身上半步，左脚接着上一步，右脚跟进，成双重三体式步；其余 动作与“拗步左蛇形”相同（图3-208）o
图 3-207 S 3-208
5.收势
练习回身到起势点时为“拗步左蛇形”，脚移身正成三体式 步；右掌内旋屈肘收回，左掌前伸，还原成三体式。
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