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在活动前的准备完成后，即进行各个关节的活动，其顺序为 先下、后上，先右、后左。具体方法如下。
1 .脚踝关节
它由趾骨、附骨、踱骨组成，上面与小腿骨的下端连结。在 活动时身体直立，两臂自然下垂，左腿支撑，右脚趾点地，进行 前、后、左、右及向内外旋转活动，做完右脚后换做左脚，各做 1次~2次，每次八拍（下同）。
2. 膝关节
它由股骨下端、胫骨上端、与龈骨构成。接上动作，两脚平 行开立与肩同宽，膝部稍屈，体前屈，两手指向下，手心按膝， 先缓慢由右向左逆时针旋转，再顺时针旋转，接着两膝由内向外 逆顺旋转，再接着两膝由外向内顺逆旋转，最后做屈膝下蹲的伸 屈活动。以上动作各做一次。
3. 髓关节 '
它是由散臼与股骨头构成的球窝关节。接上动作，身体直 立，下颌微收，两掌心轻按股骨头外侧，先由右向左做逆时针缓 慢旋转，再做顺时针旋转，幅度不宜太小，逆顺各做一次°
4. 腰关节
它指腰椎至甑椎部分。接上动作，身体仍保持正直，两手叉 腰，手心朝下，上身缓慢做前俯、左侧屈、后仰及右侧屈逆时针 旋转,然后再做顺时针旋转，幅度尽量大一点，逆顺各做一次, 如感觉头晕，闭目亦可。
宋氏形意拳续编 疝叫面"萨邸而点
5. 手、腕关节
它在尺、槎骨的下端，为腕骨，并与掌骨、指骨构成。接上 动作，身体直立，两小臂屈肘上提，手腕与肩平，掌心朝下，先 做上下甩动，再做左右甩动，以及左右旋转各一次。
6. 肘关节
它在肱骨下端、尺骨上端，以关节囊韧带组成。接上动作， 身体直立，两臂下垂，两小臂做屈伸活动，同时两手指随着屈 伸；其次可将两臂侧平举，两小臂做向内屈伸动作，手指亦同时 屈伸，上述各做一次。
7. 肩关节
它是由肱骨头与肩胛骨构成。接上动作，身体仍保持直立， 两臂下垂。
(1) 单抡臂。右臂上举，右手成掌，掌心向里，以肩为轴， 向前、向下、向后、再向上抡绕平圆，在抡至后面向上抡时，小 臂外旋，掌心先向外再向里转动；同时，左手掌置于丹田。此动 作可做1次~2次。接着左手背贴于命门穴，右臂由上举小臂内 旋、掌心向内转为向外、向后、向下抡转，紧接着外旋变掌心向 里、向前、向上抡起绕立圆。此动与上动次数相同，只是一个向 前一个向后，方向相异。其次再抡左臂，要求同右臂。
说明
上身挺直，在抡臂时向上稍用点力，其余以腰为轴随上身左 右转动的惯性带动臂的抡转，同时也活动了小臂。
(2) 旋摆臂。接上动作，身略前俯，两臂垂直自然下垂，以 肩为轴，逆顺时针绕平圆1次~2次，再接着左右双臂摆动，尽 量向两侧上摆，次数同上。
(3) 交叉双抡臂。身体直立，两臂上举，掌心相对，腰向左 扭，使右臂向前、向下，左臂向后、向下，同时在体侧抡绕立
圆，两臂亦可交换方向抡绕。
说明
两臂利用腰向左右扭转带动双臂抡绕。
(4) 拧腰甩臂。接上动作，两臂仍上举，腰先向左拧，双臂 由上向左、向下、再向上绕立圆，紧接着腰向右拧，双臂由上、 向右、向下、再向上绕立圆，形为横8字形。
说明
以腰为轴、为动力的左右拧转，带动双臂绕双立圆，头部随 拧转向后看(如感觉头晕，缓慢或闭目均可)，双臂尽量甩开。
(5) 拧腰甩臂拍打。身体直立，两臂自然下垂，以腰为轴左 右拧转，带动放松的两臂，以掌心掌背及小臂向上身左、右、 上、下、前、后拍打，可做1次~2次。
说明
利用上身拧转的惯性，活动两臂与脊椎关节。
(6) 颈椎关节。是头部与躯干相连结的部位，由7块颈椎构 成。在活动时，身体仍保持自然直立，两手叉腰。
① 仰俯头。先将头后仰，使颈椎后伸，然后头向前俯，尽量 低头，缓慢做一次。
② 左右侧屈。将头先向左侧屈，再向右侧屈，尽量将颈部屈 绷，次数同上。
③ 左右转头。颈部挺直，先将头向左转，然后再向右转，在 转动时要缓慢，尽量扭转，次数同上。
④ 左右旋转。颈部放松，先将头前俯，接着向左侧屈，然后 后仰，再向右侧屈，如此逆时针旋转四拍，接着再顺时针旋转四 拍，各一次。
说明
做以上动作，最好两眼轻轻闭合，眼球内视，随着头部活动 方向转动。
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