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两腿站立上下正直，空胸紧背,气沉丹田，舌顶上腭,虚领顶 劲，周身放松，两脚站稳。左腿提胯向前迈步，左脚扣步45。,右 腿微微屈膝，后蹬脚跟，摆脚90。,前后脚成为丁字半弓步。略微 提肛亮裆,收腹裹胯，微坐腰坐胯，重心略偏于前腿（即左腿）。 左臂随着左腿前迈，同时翻掌弹击前方，左臂须塌肩垂肘松腕， 弹出的胳膊如同一线绳，手好似一秤坨拴在绳子的一头，揉起来 扔出去。右臂由下而旋转上托再翻掌护腹,塌肩屈肘坐腕，五指 向斜前方向探出，掌心内含劲。眼由左臂手掌中指处前视（图 1 -10）o
图 1 -10 图 1 -11
上动不停，进右腿向前迈出一步，右腿屈膝，重心偏于右腿 成为半弓步。进右腿的同时左手下垂回收，翻手腕，掌心朝里护 胸。右臂沉肩由胸前向上翻揉弹出，须沉腕，五指似并非并，掌 心朝里，劲力由腰贯至背到臂通过掌背弹出。眼从右手中指处 前视，周身放松。左臂极力缩劲，右臂极力前伸，但不可僵。上下 相连，内外一气贯通。所谓“弹掌”,弹就是如同弹簧、绷簧、橡胶 等,弹性强，伸缩性强。利用弹的特性将对方弹击出去。弹也可 称作发射、弹射，那就是绷、点、弹、裹、旋、缠，劲力充沛,虚实分 明（图 1 -ll）o
上动不停,左脚后撤裹胯,微屈膝，向右侧拧腰,右腿随着左 腿后撤，两脚相距半步远。左臂掌由胸部下压，掌心合劲，手掌 根缩住劲，五指梢下探，向内合力，大拇指指向下丹田。坐腰坐 胯,右腿胯微内裹劲，膝微微弯曲，脚尖与脚跟前后成为直线，重 心置于中间。左脚外摆45。。右臂塌肩垂肘仰腕,随着两腿后缩 劲，接着顺势向左旋转手腕，翻手背，连续击出。击时须沉腕肘 拧劲，大拇指微微内扣，指根内合，食指、中指、无名指齐向上运
宋式,、圭卜拿与需械
动至五指梢弹击出去。劲力由腰至臂通过手背到五指梢。眼随 右手掌中指前视（图1一 12）。
上动不停，左腿后撤四分之一步，重心置于左腿，右腿随着 后退四分之一步。下坐式，劲力由尾骨至腰脊向上顶劲，由肩至 颈部又向下缩劲,腰与丹田内含住劲。身体的下部成为前腿虚， 后腿实的形式。左肩下塌，虚腋撑肘，手腕微微上仰，小指根上 翘，大拇指指向胸部，整个胳膊成为圆形，左掌随腿同时由下丹 田上移至胸前。右臂塌肩垂肘，由翻背掌向里扣腕，旋转成掌心 朝下。大拇指向内裹劲，食指、中指、无名指和小指指梢均已成 钩、擒、抓之形,随着颈部极力缩劲。左脚跟与臀部、后背及后脑 部上下一条直线，不偏不歪，直立稳固牢靠。周身放松，劲力内 含，松而不懈，紧而不僵。起落虚实阴阳不离，手、眼、身、法、步 须互应，互相陪衬，关系密切，上下四肢协调一致，劲力虚实互相 配合（图1 -13）0
图 1 -12 图 1 -13
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