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1 .托掌桩（又称为托天掌）
两脚并拢，面向正南方，身体自然站立,重心置于中间，气沉 丹田，舌顶上腭，两掌由裤线处轻轻地由下丹田两侧上托至胸, 手心向上,再从胸的两侧、两肋处由屈而慢慢向左右两侧托着展 开双臂。沉腕仰掌，劲力由腰间贯至背部到颈椎两分。沉肩垂 肘，再由臂至肘、腕到掌一直贯至两掌十指指肚梢。拧腰微转 头，头部要求垂直，不可有仰歪斜垂等形状，不然会造成浑身中 气不稳。要自然安稳，胸、腰、胯、肩、臂都要松沉。两手掌托至与 耳垂同高，东西成为一直线，眼从左手中指指梢平视，意念在两 掌心。要保持呼吸自然，向左转腰成为左托掌，向右转腰为右托 掌（图8-1）。
图8 -1 托掌桩图8 -1 托掌桩图8-2 仆步桩图8-2 仆步桩
图8 -1 托掌桩
图8 -1 托掌桩
图8-2 仆步桩
图8-2 仆步桩
圃木衣
2 .仆步桩
两足并拢站立以后，下蹲坐腰、胯,右腿屈膝下蹲，重心置于 右腿,左腿微微屈膝前伸,脚尖微内扣，提肛收臀,直腰含胸。头 后脑部与脊骨、臀和右脚的脚跟成为一条直线。眼向左脚尖处 前视。右臂向左侧上仰，呈半圆形，掌心向上，拇指内扣，食指、? 中指带无名指与小指微内含，前探过于脑门。左手同臂下插，手 心向里，手背贴着左脚腕上侧,手心含劲贯至五指梢。气沉丹 田，含胸紧背，舌顶上腭。左脚在前为左仆步桩，右脚在前为右 仆步桩（图8-2）。
3 .单换桩（又称为单换掌站桩）
两脚并拢站好。气沉丹田，空胸紧背，舌顶上腭，周身放松， 转腰90°,右腿屈膝，臀部下坐，两腿微裹裆，提肛，重心置于右 腿，松腰坐胯。左手向左腿胯骨尖处插出，拧肘翻手腕下按掌。 两肩下塌，左臂由胸前右插至右乳下侧，左掌向上，再由右向左 旋转左挂于左胯，上下垂直。左臂塌肩裹肘，拧手腕外推，掌心 内含,五手指分开，由拇指带食指、中指、无名指、小指一齐前探， 劲力贯至五指梢。意念在左肩。眼随左 手指梢前视，头心上顶，颈部要竖直， 嘴巴下掖。脊骨与臀部和右腿、后脚跟 成直线。两脚距离半步，前腿虚，后腿 实。左腿在前为右转单换桩，右腿在前 为左转单换桩（图8-3）。
4 .金鸡独立托天桩
两腿立正式站好，两足并齐，周身 放松。右腿提胯屈膝，脚面下垂，右腿 里裹，重心置于左腿，左脚五趾抓地站 稳。气沉丹田，收腹含胸，向右侧拧腰，图8-3右转单换掌
宋式/、卦学与茗浮械
两手掌由裤线处轻轻上托至两肋的乳房下端，屈肘，两臂弧形外 展，塌肩垂肘，仰腕平掌，手心向上内含劲力，上托至与耳平。头 颈垂直掖下颌。头向右慢慢转至面额与右手掌一个平面上，眼 从右掌中指梢前视。
初练此桩时最好自然呼吸,身体不可东歪西斜，也不可前俯 后仰,保持中气不断，安稳自然、舒展大方，精神饱满。左腿独立 为左托天桩,右腿独立为右托天桩（图8 -4、图8-5）o
图8-4 左独立托天桩 图8-5 右独立托天桩
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