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【预备式】 （胸朝东为前）
身体自然直立，两脚跟并拢（图4-23）,脚尖稍外展，两 手掌相叠，手心朝里，左掌在外，右掌轻贴于小腹（丹田 处），目前平视（图4 24）。
图4-23?28
【动作】
（1）身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左脚向 左后方撤一步,前脚掌先着地（图4-25）。重心逐渐后移全 脚踏实左腿屈膝后坐；右腿自然伸直目前平视（图4- 26）,
（2）身体重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝，右脚抬 起经左脚内侧向右后方撤一步,前脚掌先着地（图4-27）。重 心逐渐后移，全脚踏实,右腿屈膝后坐；同时左腿自然伸直, 目前平视（0 4-28）
根据以上两腿动作变换交替向后反复进行练习。
【收式】
前脚向后撤步，前脚跟与后脚跟靠拢，两腿慢慢伸直。两 手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内（图4-21、22）。
【要点】
①上体始终保持正直平稳，不要忽高忽低，高低程度决 定于本人的腿部力量，因人而异。②动作要连贯，两腿虚实 要分明。③动作与呼吸的配合是：身体后坐时为呼气，抬腿 撇步时为吸气，
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