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【预备势】
同前。（图1)
【动作】
两手经体侧划弧上举至肩高处，同时吸气。随之两手翻 转向内划弧，于头前交叉合拢，再经胸前徐徐落于腹前，同 时呼气。如此循环练习。两手交叉划成立圆，划圆时手高不 过顶，低不过裆。（图3、4、5)
【要领】
(1) 两臂动作轻柔自然。举手时松肩舒胸，高不过头; 合落时屈臂垂肘，边旋臂边向内、向下划弧。
(2) 初练时，呼吸可任其自然，逐步做到配合手的分举
團4 图5
吸气；配合手的合落呼气。呼吸皆要闭口用鼻，舌舐上鄂， 自然通畅，不可憋气。
(3) 练习时，手由外向内划弧，运臂调息8次。稍停， 再由内向外划弧，运臂调息8次为一组。
【口诀】
举落开合缓调息，身正体松轻用意。
柔顺自然勿弦勉，举吸落呼总相宜。
【易犯错误】
(1) 运臂紧张，两臂过直。
(2) 运臂过快或过慢，与呼吸不协调。
(3) 勉强憋气，失去自然。
(4) 举手时耸肩缩脖。
(5) 仰头或低头。
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