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(一）粧功
桩功是指下肢固定或全身静止的基本训练。由于它的身 型、步型松静稳固，好像木桩栽于地面，故称桩功。桩功的 作用主要是端正身型，强固下肢，培养敛神入静、调息用意 的能力。
1.松静桩 【预备势】
身体自然站立，两脚平行分开，相距约同肩宽，体重平 均落于两腿。全身松静端正，精神集中，神态和呼吸保持自 然。（图1)
【动作】
两臂徐徐上举，于胸前环抱，如同围抱大树状。掌心向 内，五指自然分开，掌指微屈，掌心内含，指尖相对，相距 约一拳宽。目视前方或指尖。（图2)
【要领】
(1) 全身舒松，心平气和，大脑入静，意念集中，呼吸 匀细，任其自然。
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图1 囫2
(2) 悬顶正容，松腰竖脊，沉肩含胸，展臂舒指，全身 保持松而不懈、实而不僵的自然舒展状态。
(3) 两膝松顺微屈，脚趾扣地，站立自然平稳。
(4) 练习时间根据个人的体力、情绪、技术水平，因人 而异。一般初学者每次练习3~5分钟，以自我感觉舒畅、 稳定为原则。练习之后应走动放松，然后再做第二次或其它 练习。
【口诀】
两手环抱臂律圆，顶头沉肩胸内含。
心静体松目平视，气息绵绵求自然。
【易犯错误】‘
身体紧张僵硬。
耸肩提肘，提气憋气。
挺胸、挺腹。
身体松软，精神萎靡3 .
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