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身体自然站立，重心移于右腿，独立支撑，左腿屈膝上 提于体前，大腿高于水平线，小腿下垂内收，脚面展平。左 手成侧掌挑举于头前，指尖与眼平，右手下按于体侧。上体 斜向前方，眼看左指。（图128)以此势练至体力稍感不支 时，左腿下落，左脚踏实，身体重心移于左腿，左腿独立支 撑，右腿屈膝上提至体前。（图129)如此左右两腿轮换独 立控腿练习。
图128 图129
(2)蹬脚
①身体自然直立，身体重心移于右腿，上体右转约45 度，随之左腿屈膝高提，两手于腹前交叉，两臂合抱举于胸 前，掌心向内。（图130)
②两手经头前左右分开，举于体侧，掌心向外，两臂微 屈。同时左脚向前上方慢慢蹬出，脚跟用力，脚尖上翘。眼 平视前方。（图131)
③ 蹬脚以后控腿站稳，左腿尽量上举，脚跟上蹬，身体 稳定，至稍感不支时左腿屈收，左脚落于原地，身体重心移 于左腿，上体左转，两臂经体侧下落。头转视右前方。（图 132)
④ 左腿蹬地支撑，右腿屈膝髙提，两手于腹前交叉，随 之两臂合抱举于胸前，掌心向内。（图133)
⑤ 两手经头前划弧分开，举于体侧，掌心向外，两臂微 屈。同时右脚向前上方慢慢蹬出，控腿髙举，脚跟用力，脚 底朝上，全身平衡静止。眼平视右前方。（图134)待体力 不支时，再屈腿落脚，换成左蹬脚控腿。如此左右轮换练 习。
【要领】
(1〉独立步控腿时，支撑腿伸直站稳。屈膝提腿髙举， 大腿靠近胸部。上体保持正直。
(2) 蹬脚控腿时，两腿都要蹬直。蹬出腿尽量髙举，脚 与前手上下相对。上体保持正直。
(3) 动作要柔和连贯，手脚配合要协调一致。控腿后重 心要稳定，并做到顶头、立腰、沉肩、展臂，呼吸自然。
(4) 控腿髙度和时间因人而宜，逐步增加^初学时控腿 不宜过高、过久，以免形成错误定型。
【易犯错误】
(1) 重心不稳。
(2) 上体紧张歪扭，或后仰送髋。
低头、弯腰、屈腿、扬臂。
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