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动作图解说明及学练要点
预备势
［动作:并步直立］（图1）
身法：身体自然直立，头颈正直，下颊微内收，全 身放松，胸向正南。
步法：两脚并拢，脚尖向前（正南），重心在两腿之 间。
手法：肩臂松垂，两肘微开，两掌轻贴于大腿两 侧，手指向下自然微屈。
眼法：目平视前方。
［学练要点］
经过初段位太极拳习练，已初步掌握了太极拳的基本要领, 并逐步领会到太极拳的端正、舒展、松静、圆活、连贯、协 调和意识引导的习练方法。学习三十二式太极拳除了要更加熟练 掌握和自如运用上述基本要领和习练方法之外，需进一步强化意 识的引导作用并逐步认识太极拳运动以内带外、内外相合、以意 导动、神形兼备的拳术内涵。
太极拳具有更为深沉、更显强烈的拳术表现力。练太极拳须 求心静、体松、身灵、气敛、劲整、神聚，打太极拳不能仅仅是为 完成拳架套路，更重要的是整体完成意识的牵动、内气的潜转、精 神的贯注，从而尽可能把太极拳内家功法和武术内涵以及健身功效表 现得更为淋漓尽致，并逐步练就上乘功夫，深层次感悟太极真谛。
预备势，要在调整好体态、呼吸和完成意念引导全身松静的前 提下，把意识和精神凝聚到人体的中心部位丹田，使人体处于无极 状态，充分守静，蓄势待发，逐步达到视而不见、听而不闻的境界, 为起势作好准备。
第一段
1.起势
［动作一：左脚开立］（图2）
身法：身体保持自然正直，胸向正南，重心右 移，左脚开步后，重心移回两腿间。
步法：随重心移于右腿，左脚向左横开半步， 同肩宽，随即重心移回两腿间，脚尖向 正南，成开立步。
手法：两臂仍自然垂于腿侧，两肘微开。
眼法；目平视前方。
图2图2图3图3［动作二：两臂平举］（图3）
图2
图2
图3
图3
身法：身体仍保持直立状态。
步法：两脚保持开立步状。
手法：两掌内旋向前向上平举，两臂自然伸 直，肘微下垂，与肩同高，与肩同宽, 掌心向下，指尖向前。
眼法：眼领两臂上举，目平视前方。
［动作三：屈蹲按掌］（图4） 身法：身体继续保持正直，胸向正南。 步法 两腿屈膝下蹲成小马步。
手法：两掌弧形下按，落至腹前，掌心向 下，掌膝相对。
眼法：目平视前方。
［学练要点］
随意识牵动，眼神由近及远凝聚正前方，继而眼神微向右 带，身体重心自然移向右脚，从而实现人体由无极状态向有极状 态的转变，再提左胯左脚向左开步重心回移，然后用意识引导两 手指先向下再向前，由近及远直至两臂慢慢在体前举起高与肩 平；随松腰落胯屈膝下蹲沉肩垂肘坐腕，将意识和精神回收于丹 田，百会微微上领，目视前方。
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