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在任何一种体育运动中，如果不认真学习基本的东西,就不能有效地 运用技术。不重视基本练习的人，必然不能摆脱障碍脱颖而出，以至最后 被淘汰。
这种“基本练习”的量，初学者也好，有十年空手道经验的“老手” 也好，都必须要同样进行。如果稍有一点偷懒，自己马上就会养成一种不 良习惯，之后很难改掉。
特别容易养成不良习惯的是“站法”、“收拳”、“收肋”、“挺上体”「握 拳”等，这些都是由于随着空手道经历的延长，因循守旧而产生的一种精 神上的懈怠。
和同伴相互提醒,通过照镜子等手段来时刻注意正确的基本练习，而 且认真听取别人的忠告也很重要。
基本练习的方法
与准备活动相同， 进行基本练习时，顺序 也很必要。
如“冲拳”接着“格 挡”或收回“冲拳”再接 “踢，这样练习就会显 得很零乱,缺少集中度。
为了有节奏、明快 地进行练习，将基本练 习分为上半身和下半 身，并制作出流程来进 行。
每天要进行的基本 练习至少有30种，下面 按照顺序进行介绍，并 请按顺序认真练习。
另外，在冲拳或踢 腿的瞬间，必须要“运 气发声”。
上半身进攻技术
No.
123456789 10
技术名称
手刀横击面部 手刀下劈 掌根击打下M 反手抡拳 反拳击打脾脏 反拳横击面部 反拳正面击打 正拳击打下颁 正手中段冲拳 正手上段冲拳
数(左右各) 基本练习次
30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 次次次次次次次次次次
上半身进攻技术，下半身进攻技术
No.
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
技术名称
手手反肘前膝踢前横侧 刀刀手横上顶裆踢勾上 击正下击踢 踢踢
数(左右各) 基本练习次
30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 次次次次次次次次次次
No.
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
技术名称
足关内外后上中中下中 刀节摆摆踢段段段磕段 侧踹踢踢 格外内 内 踹 挡格格 挡
数(左右各) 基本练习次
30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 次次次次次次次次次次
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