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①大幅绕肩
①大幅绕肩
②反绕肩
②反绕肩
③左屈 ④右屈
③左屈 ④右屈
?基本姿势——
接18, 脚打开与肩同宽站立。
?运动方法——两臂伸 开，两肩大幅度绕环，反方向 也相同。
?次数——正反方向各 10次。
20 .颈部运动
?基本姿势——站立与 19相同。
?运动方法——前、后、 左、右顺序屈颈，左右转头, 然后从右绕环，再从左绕环。
?次数——10次。
①右手做“背刀格挡二左手②右手从左手的内侧“背刀格 背朝上放在右臂之下。 挡二左手做“手刀架挡工①右手做“背刀格挡二左手②右手从左手的内侧“背刀格 背朝上放在右臂之下。 挡二左手做“手刀架挡工
①右手做“背刀格挡二左手②右手从左手的内侧“背刀格 背朝上放在右臂之下。 挡二左手做“手刀架挡工
①右手做“背刀格挡二左手②右手从左手的内侧“背刀格 背朝上放在右臂之下。 挡二左手做“手刀架挡工
2L举手拨挡运动
将基本的格挡防守 技术纳入准备活动之 中，对全身肌肉的伸展 有很好的效果。
?基本姿势——不 动站立，取如图①所示 的准备姿势。
?运动方法——拨 挡方法，请参阅右图的 解说。
运动从①到④做完 之后，再正面、前、后、 左、右做，反过来做动 作也相同。
?次数——左右各 4次。
向右侧做，与向左相同。
左右手上段掌根击打。 左手中段掌根击打。
④接上式两手放于胸侧。位面）右手“掌根击打 颜面”，左手封挡踢裆。
③接上式画一大圆。
后右手上段掌根击打。 左手中段掌根击打。
?两手掌根触地。
※画面从侧面看的正 面图。
①轻扶手腕。 ②从内向外绕①轻扶手腕。 ②从内向外绕③从外向内绕。③从外向内绕。
①轻扶手腕。 ②从内向外绕
①轻扶手腕。 ②从内向外绕
③从外向内绕。
③从外向内绕。
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