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背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的
物体，一腿支撑，另一腿后举, 脚背搁在肋木上，脚面绷直;上 体后屈并做压振动作(图598” 练习时，左右腿交替进行Q
图 598
(4)仆步压腿
(5)竖叉(5)竖叉图 601图 601两脚左右开立，一腿屈膝 全蹲，另一腿挺膝伸直,身体向 直腿一侧振压(图599)q练习 时，左右腿交替进行。
(5)竖叉
(5)竖叉
图 601
图 601
两手左右扶地或自然下 垂;两腿前后分开成直线，前腿 后侧着地，脚尖勾起，后腿的内 侧或前侧着地；上体向前振压 (图 600”
两手在体前扶地，两腿左 右分开成直线，上体俯卧或侧 倾(图601%
(7)盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相 对；两手握住两脚；上体前俯 (图 602)o
3 .速度练习
(1)疾跑练习
采用30米、60米的冲刺跑练习q
(2)踢击树枝练习
面对树枝，反复用腿踢击树叶。要求在限定的时间里完 成一定的踢击次数。
(3)单个动作的快速练习
选择一个简单的手法或腿法进行重复练习，要求频率快, 动作准确。
4 .耐力练习
(1)越野跑
选择适合与环境，采用小强度，长负荷时间的长跑练习。
(2)跳绳
双胸跳或两脚交替的单脚跳均可 (图603)。 在摇绳频率不变的情况下， 保持较长时间练习Q
(3)沙滩的跑跳练习
练习时，要保持练习时，要保持在海边的沙滩上，进行各种的跑跳练习。 一定时间，通常要坚持3—5’。
练习时，要保持
练习时，要保持
（三）准备练习
在跆拳道练习前，必须做伸展肌肉、关节和韧带的准备活 动，否则很容易造成肌肉韧带的扭伤或其它损伤Q
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