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?身体直立；然后,双腿屈膝下蹲，两拳撑地;接着，两腿 向后蹬伸，身体挺直（图593）。
② 收瞋收眼，然后两腿蹬地跳起，身体直立腾空（图 594）。落地后重复①的动作。
（3）收腹跳（3）收腹跳图 595图 595
（3）收腹跳
（3）收腹跳
图 595
图 595
两腿蹬地跳起，上体直立，两腿屈膝 上提收至胸腹间（图595）。落地后立即 再瞪地跳起，重复练习。，
（4）拉橡皮带踢腿练习
将橡皮带一端固定在肋木或树干上,另一端套于踝关节， 做各种腿法的练习Q
(5)踢打沙袋练习
选择适合重量的沙袋，用各种手法和腿法击打沙袋。击 打沙袋可以是一个动作的反复练习，也可以是多种动作的组 合练习。
(6)踢打木板或砖瓦练习 ?
这是跆拳道功力训练的独特方法，同时,也是检验击打力 量的主要手段Q踢打木板或砖瓦时，要考虑自身的承受能力， 逐渐加厚加硬木板或砖瓦。
2-柔韧练习
跆拳道多腿法，因此对腿部的柔韧性要求甚高Q在柔韧 练习中主要以腿的柔韧练习为主。
(1)正压腿
面对肋木或一定高度的物体, 并步站立，一腿放在肋木上,另一腿 直膝支撑;两手扶按膝关节，立腰收 髓；上体前屈并向前、向下做压振动 作(图596)。练习时，左右腿交替 进行O
(2)侧压腿
图 597图 597侧对肋木或一定高度的物体, 一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚 跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸 直，立腰开髓，上体向脚尖侧压(图 597)。练习时，左右腿交替进行。
图 597
图 597
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