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躯干包括胸、腹、腰、髓。要求练习者做到实腹畅胸圆背松腰。
实腹畅胸可使人体上虚下实灵于变化周身神气贯通。所谓畅胸是胸如鞠躬向前微收四面包涵住胸要含住劲又要虚而含实不可僵挺。实腹可助腰发劲辅佐胸、腰的活动还可助气沉丹田使气上下贯通并使力达于肩背。
腰是连接上下肢体运动的主要枢纽是人体运动的关键处腰对运动时动作的变化、重心的稳定以及推动劲力使之达到肢体各部都起着重要的作用。松腰的目的主要是为了把住劲力在运动时使重心不上浮下肢沉稳有力使身体在快速的运动中不会摇晃不定。腰不可过软也不可硬。因此练腰不仅要求把腰练柔、练韧而且要练得灵活自如对擒拿技术来说更要练出合扣、旋拧、顶收之劲。
第三章实用擒拿技术对人体的基本要求第三章实用擒拿技术对人体的基本要求髓关节（胯）上与腰接下与腿连。腰身的灵活与否跟胯大有关系。胯不松活会导致腿的僵直也必然导致身法的呆滞亦使下肢不灵两腿笨拙。只有先松活胯才能使膝、踝关
第三章实用擒拿技术对人体的基本要求
第三章实用擒拿技术对人体的基本要求
节灵活运动时的劲力才能顺达于膝、足也才能使身法灵活,故而拳谚上说松腰先松胯胯不松腰不活。
（三）上肢
实用擒拿学实用擒拿学上肢包括肩、肘、腕、掌和指几个部分是实施擒拿技术的主要环节因而对它们的特殊要求就更高。总的要求概括起来可简述为松肩、坠肘、活腕、坚指。
实
用
擒
拿
学
实
用
擒
拿
学
松肩要想在擒拿格斗中使手臂灵活多变劲力顺达刚柔相济首先要求两肩松沉不可僵硬。两肩下沉、微微向前自然形成含胸圆背。沉肩背圆则力催两肩。松肩能使身体发出的劲力顺利地通过肩部到达手臂的各个关节只有先松肩才能练出灵活多变的内劲消除身上原有的僵劲使肘、腕各关节都能随时放松。但要注意松肩绝不能松而无力应是松中沉实、松而不懈。肩是上肢运动的根节肩部运动机能的好坏直接关系着手臂的运动效果因此必须十分重视肩部的柔韧和力量练习。从某种意义来讲实用擒拿技术中很多动作都是要依靠肩部的动作来完成的因而必须练到使肩部灵活自如劲力松、活、沉、稳。
坠肘肘和肩一样要求松而不懈柔中有刚。肘要微屈下坠坠肘时应注意在腋下要留有一定空隙。在做任何擒拿动作时肘尖不可高抬外展。肘尖高抬则前不能呼应掌、腕后不能呼应于肩臂僵劲软。肘尖外展则胸肋暴露受敌。翻肩敞肘力无从以发变无从以起易受敌制而百害无一益。
活腕腕要活腕是人体较为灵活的一个关节前有掌、指后有肘、肩关节运动的支持因而腕关节的运动幅度虽然不大但灵活多变。腕关节是实施擒拿技术的主要环节因此擒拿口诀上说出手端在指腕求牵来引去刁锁捆。出不空出回不空步随身到法全功。又说擒拿先机指腕行腕动指合肩肘迎腕为天枢统百术腕无指术即全空。由此可见练腕的重
要腕必须练得轻柔灵活具有一定的力度尤其是刁扣、旋拧之力更要着重练习。即使是一个刁手、旋抖、带扣、翻拧的小动作也要练得轻快利索绝不拖泥带水。这样发力施劲时腕部才能形成正确的紧张感使内劲能由腕顺达掌指疾发而沉稳,也才能使劲力随势转换疾变应势。
坚指指为上肢的末梢是擒拿技术中拿法的主要环节抓筋拿脉、掐插剔撅、刁拿锁扣以及其他技术均离不开指的应用技术。指的动作和指力要求练得指如钢钩一般硬而有力且要灵巧。五指运功各有所司人手的每个指在擒拿中作用不同,配合掌、腕组成不同的擒拿手法。所以练习擒拿十分讲究腕功、掌功和指功既要有力量（功力）又要灵活还要协调统一。
（四）下肢
第三章实用擒拿技术对人体的基本要求第三章实用擒拿技术对人体的基本要求下肢是人体运动、发力的根基根基不稳则力无从发周身运转不灵更谈不上灵活敏捷地变化。常言说拳打三分脚打七可见腿的重要。腿要练得如手臂一样灵活其活动范围才能大腿法、步法才能得心应势移动自如。髓、膝、踝关节的灵活性要好应具备一定的力度要柔中有韧韧中有刚。腿部的力量和柔韧性练习可通过站桩压、耗腿踢腿及各种沙袋、腿靶的训练来提高同时应配合身法练习各种步法使步法快速有力不停不滞。
第三章实用擒拿技术对人体的基本要求
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