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柔韧性能好有利于各种技术迅速达到良好的程度并可减少因运动而招致的伤害事故发生柔韧活动是使各关节韧带松长弹性与扭转灵活性强活动范围大伸展的手脚腰腿松长周身动作在绵软紧凑的状态中活动。
练习时必须动静结合拉长韧带之后,立即做些舒缓动作让肌肉动作由拉长到驰缓以回复其弹性功能这样反复拉长和驰缓的动作交替进行,是无害的,并且有利于柔韧性的提高
凡是踢腿、压腿、前后弯腰、腰部扭转、手臂的伸拉摆动各关节的旋转动作等,不要操之过急以防扭伤,柔韧性的提高能改变全身的活动,使其带有弹性绵软性的因素这是摆脱僵硬呆板状态的前提训练中常见几种方法有
1 前侪腰两腿并步站立两手手指交叉抱后颈体前俯卜后振动逐步使胸部贴近腿部（图434335）
（图434） （图435）
2 正压腿面对肋木或一定高度的物体并步站立。右腿提起腿跟放在肋木上脚尖勾起,左腿支撑伸直腿尖向前。两手抱住前脚掌上体前屈并向前振动。练习时左右腿交替进行（图436、
要点向前下方压振身体要直,逐渐加大振动幅度。
3 侧压腿侧对肋木或一定高度的物体左腿支撑脚尖外撇,右腿举起脚跟放在肋木上脚尖勾起,两手抱住脚掌身体直立向
右侧压振练习寸左右交替进行（图438）。
要京同正压腿
4 竖叉两手左右叉腰两腿前后分开成直线（图439
隅440)隅440)
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