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“手是两扇门，专靠腿打人”。这句话说明了腿在搏击 中的作用。人的两条腿不但支撑自己身体的重量，同时在实 际搏击中还要做出各种各样的活动。除了要保持自己身体重
一 52一
鼠125 图126
鼠125 图126
心的稳定之外，要用腿去破坏对手的身体重心。在这样的情
况之下，有时是一条腿支撑自己身体重心，另一条腿要做一
定的技术动作。鉴于此，就要 求腿有一定的“功夫”，才能 够在实际的搏击中充分发挥实 用搏击摔法技术动作的作用。
1,踢腿：由立正站立姿势 开始（图125）,双手叉腰， 左腿支撑，右腿向前上摆踢， 脚尖勾起，向前额直踢Q （图 126）两腿交替反复练习。用 于增强腿的力量及柔韧性、灵
2 .压艇：
①正压腿：左腿支撑，右 腿向前伸直于腹高的台上，脚 尖勾起，上体前倾下压胸贴大 腿（图127）,两腿交替反复 练习。用于增强腿的柔韧性.
②侧压腿：左腿支撑，右 腿向侧伸直于腹高的台上，上 体侧倒。（图128）两腿交替 练习。用于增强腿的柔韧性、
灵活性。
3 .站桩：两脚开立，略与肩宽，两臂前伸，马步下蹲、
稳静一定时间（图129）。间歇练习。用于增强腿部的力
图128图129
图128
图129
4 .负重蹲起：肩负杠铃，两脚开立略同肩宽（图130）,
屈膝下蹲（图131）反复蹲起练习。用于增强腿部力量。
图130图131
图130
图131
5 .跳台阶：一腿屈膝上 抬，另一腿支撑跳跃台阶（图 132 ）。两腿交替反复练习。用 于增强腿的力量和单腿支撑身 体的稳定性。6 .蹲踢：由全蹲姿势开始 （图133）, 一腿支撑站起， 一腿向上正踢（图134）。两 腿连续交替练习。用于增强单 腿支撑身体的稳定和身体起落 的协调性。
5 .跳台阶：一腿屈膝上 抬，另一腿支撑跳跃台阶（图 132 ）。两腿交替反复练习。用 于增强腿的力量和单腿支撑身 体的稳定性。
6 .蹲踢：由全蹲姿势开始 （图133）, 一腿支撑站起， 一腿向上正踢（图134）。两 腿连续交替练习。用于增强单 腿支撑身体的稳定和身体起落 的协调性。
图】33 图⑶
7 ,矮步走：由马步姿势开始（图135）,两肩放松，身 体保持马步高度，大步向前走，左右移动身体重心（图 136）o反复练习。用于增强迅速转移身体重心并保持身体稳
定性的能力。
图135 图136
8,单腿蹲起：由立正站立姿势开始（图137）, 一腿向前 抬平伸直，另一腿支撑上下起落屈蹲（图138）,两腿交替 反复练习。用于增强单腿支撑身体重心起落，保持身体稳定 性的能力。
图137图138
图137
图138
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