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在实际搏击中使用摔法技术动作，手和臂的力量是非常 重要的，手要有一定的抓握能力，拳和掌要有较强的力度， 臂要有架、格能力的强度和硬度.只有手臂具备了一定的力 量，才能更好的运用和发挥实用搏击摔法的技术作用。
1 ,拳面撑：身体正直 俯卧，脚尖和拳面撑地使 身体离开地面（图101）， 臂屈伸身体上下起落（图
102 ）,反复练习。用于增加拳面的抗压强度。
2 ,手指撑：身体正直俯卧，脚尖和手指撑地使身体离开 地面（图103）,臂屈伸身体上下起落（图104）,反复练 习。用于增加手指的力量。
3 .扔沙袋：布袋装大粒砂4?5公斤，单人或双人扔接 （图105 ），反复练习。用于增加手指的力量和抓握的准确性。
图104图103图105
图104
图103
4,打砂包：较重的砂包吊 于空中，用各种不同的拳法击 打（图106）,反复练习。用 于增强拳击的力量和出拳的速 度。
5 .打手靶：一人持手靶上 下、左右在面前摆动（图107）, 另一人根据手靶的位置以不同
的拳法击打（图108），反复练 图106
习。用于增强出拳的速度和拳击的力度。
图107 图108
6 .抓铁球：手抓握3?4公斤铁球，手指张开，铁球自然 下落（图109）,手臂迅速由上向下抓住铁球（图110）,反 复练习。用于增强手指的抓握力量和抓握准确性及抓握的速 度。
图109图110
图109
图110
7 .卷木棒：木棒约30公分，中部拴一绳，下面吊挂一 重物（图111）,两臂前伸，双手握木棒两端卷拧重物起落 （图112）,反复练习。用于增强手腕及臂的力量。
图U2图H1
图U2
图H1
8 .推砖：马步站立，双手各握一砖，手心向上置于腰 间（图113）,双手交替向前推出，臂伸直时拳心向下（图 H4）,反复练习；用于增强手腕的握力及臂的力量.
图113图114
图113
图114
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