|
|
弯举重：两脚开立略同肩宽，双手握杠铃于大腿前， 手心向前（图115）,大臂不动，屈肘小臂向上弯举（图 116）,反复练习。用于增强小臂屈肌及大臂肱二头肌的力量。
图M8图117
图M8
图117
10 .横推重：两脚开立略同肩宽，双手握杠铃于锁骨 上（图117）,双臂向前平推（图118）,反复练习.用于增 强手臂前后推拉的力量。
11 .颈后举：两脚开立略同肩宽，双手握杠铃于颈后 （图119）,双臂用力上推，臂向上伸直（图120）,反复练 习。用于增强肩臂的力量。
图119 图120
12 .转缸：大缸一口：内装适量沙土，双手握缸沿，将 缸倾斜使缸底一边着地，两手左右使缸旋转（图121）,反 复练习。用于增强腰及手臂左右漩转的力量。
13 .靠臂：两人对面马步站立，二人右臂由右后向左前 摆，小臂外侧相格（图122），继续向右摆臂，在向右后回摆, 小臂内侧相格（图123）,屈膝上举小臂左前摆，二人小臂 内侧相格（图124）,两臂交替反复练习。用于增强手臂相 格的强度。
151 1
图124图123
图124
图123
浏览393次
